A estocada lateral é uma maneira eficaz de exercitar os músculos da parte inferior do corpo e pode ser realizada usando uma barra, halteres ou como exercício de peso corporal. Os lunges laterais são um exercício útil para jogadores de esportes, pois envolvem uma ação de um lado para o outro normalmente não associada a lunges para a frente ou para trás. Os movimentos lado a lado são uma grande parte dos esportes não lineares, como basquete, tênis, beisebol e futebol. Inclua exercícios laterais no treino para complementar os exercícios mais tradicionais das pernas, como agachamentos e exercícios regulares.
Work That Butt
Os pulmões laterais têm como alvo o glúteo ou músculo glúteo máximo, conhecido como glúteos. Além disso, o menor, mas não menos importante, glúteo mínimo e glúteo médio também entra em ação. Como são os glúteos da perna principal que fazem a maior parte do trabalho neste exercício, faça o mesmo número de repetições em cada perna para trabalhar os dois lados da mesma forma.
Pendurado em isquiotibiais
Os músculos da parte de trás das coxas são os tendões e trabalham ao lado dos glúteos para controlar o quadril da perna principal. Existem três músculos que compõem os isquiotibiais: bíceps femoral, semimembranoso e semitendinoso. Seus isquiotibiais ajudam a controlar sua descida para a posição de estocada e, em seguida, levam você de volta à posição inicial.
Quaking Quadriceps
O quadríceps é o músculo da frente da coxa e é responsável por estender o joelho. À medida que você muda seu peso para a perna dianteira, seus quadríceps trabalham para controlar sua descida na posição de estocada e, em seguida, empurram você na vertical e de volta à posição inicial. À medida que o seu jogo progride, você provavelmente sentirá seu quadríceps trabalhando duro e eles podem até tremer e tremer de fadiga.
Adicionando os adutores
A inclinação lateral coloca uma carga de trabalho adicional nos músculos adutores, localizados na parte interna das coxas. Três músculos compõem esse grupo específico: adutor longo, adutor curto e adutor magno. Enquanto os adutores da perna principal estão trabalhando com o quadríceps e os isquiotibiais para controlar os movimentos do joelho e do quadril, os adutores da perna traseira, que permanecem retos, fazem um bom alongamento.
