Alguns dias você simplesmente não consegue pôr em marcha um conjunto após o mesmo exercício. Você só quer enfrentar esses burpees, saltos de caixas ou limpadores de energia e acabar com eles. Dessa forma, você não precisa pensar neles pelo resto do treino.
Os exercícios do Chipper oferecem exatamente isso. Eles combinam uma variedade de exercícios com alta repetição, "cortando" o número de repetições, um por um, até que terminem. Embora esses exercícios possam ser cansativos, eles também podem induzir sua mente a ultrapassar seus limites normais.
Por que esses exercícios são tão eficazes
"Você já ouviu o velho ditado: 'Como você come um elefante? Uma mordida de cada vez.' Bem, certamente parece verdadeiro com o Chippers ", diz Adam Smith, personal trainer da academia de elite Thanyapura. "Como qualquer aspecto da vida, se você é capaz de dividir o grande objetivo em objetivos menores, ele ajuda a torná-lo viável", diz ele. "O que a mente pode conceber, o corpo seguirá."
Enquanto alguns exercícios parecem que os sets e os representantes nunca terminam, os exercícios do Chipper mostram imediatamente uma luz no final do túnel do treino. Há um número definido de representantes que diminuem à medida que cada representante é concluído, permitindo que você faça a contagem regressiva de seus representantes a cada movimento.
"Quando se pensa que há um treino difícil pela frente, o treino é muito mais difícil", diz o personal trainer Gabe Hihira. "Com um picador, você sabe que tem um conjunto (por movimento), que pode alterar enormemente a mentalidade de alguém que está acostumado a repetir várias rodadas ou conjuntos".
Segundo a neuropsicóloga Kate Cummins, Ph.D., especialista em psicologia do esporte, esses tipos de exercícios mais longos não exigem que você se concentre tão rigorosamente na conclusão das tarefas. "Por esse motivo, é altamente provável que indivíduos altamente motivados se sintam atraídos pelos exercícios do Chipper".
Você não apenas consegue cruzar um exercício da lista depois de terminar com os representantes prescritos, mas contar esses representantes também ajuda a enganar seu cérebro, permitindo que seu corpo trabalhe mais. "A contagem regressiva adiciona uma sensação de conclusão ao ver o número alvo diminuindo, o que pode aumentar o moral de um atleta e resultar em maior esforço", diz o personal trainer Hihira.
E o personal trainer Adam Smith ressalta que, ao ver esses 50 repetições de um movimento específico, sinais para o seu cérebro: "Isso é tudo o que tenho que superar e, então, termino". Smith e Dr. Cummins comparam isso a uma imagem mental de uma linha de chegada.
Os exercícios de picador são um ótimo treinamento geral de força e exercícios de condicionamento metabólico. "Como o picador elimina o descanso e aumenta a resistência muscular além do limiar padrão do corpo, isso cria um choque maciço no corpo e leva a mudanças", diz Hihira.
Smith também acrescenta que, em comparação com um treino AMRAP (o maior número possível de rodadas), os exercícios do Chipper permitem que você entre com uma mentalidade mais positiva. Com o AMRAP, você não sabe quantas rodadas poderá concluir. "Se você não tem o estado de espírito, a motivação ou a competitividade certos, nunca terá tanto de si." E não é exatamente isso que você quer dos seus treinos?
3 exemplos de exercícios para picador
Pronto para testar os exercícios do Chipper? Aqui estão três exercícios que você pode incorporar à sua rotina.
1. Triturador de contagem regressiva
- 60 double unders
- 50 oscilações de kettlebell
- 40 burpees
- 30 bolas de parede
- 20 flexões
- 10 pull-ups
2. Os ferozes 50
- 50 burpees
- 50 double unders
- 50 saltos de caixa
- 50 oscilações de kettlebell
- 50 linhas (na máquina de remo)
3. Transpiração do parceiro
- 60 burpees de salto em caixa
- 60 linhas de anel
- 60 bolas de parede
- 60 poder limpa
- 60 V-ups
O que você acha?
Você já tentou um treino com o Chipper? O que você acha? Se você nunca ouviu falar deles antes, acha que tentaria um? O que você acha desses exemplos de exercícios? Você incorporará algum deles à sua rotina de exercícios? Que outros truques de exercícios você usa para se exercitar? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas nos comentários abaixo!
