Bebidas energéticas podem oferecer muitos benefícios. A mistura de cafeína e energia de uma bebida pode ajudá-lo a ficar alerta, melhorar o humor, aumentar a função cognitiva e fornecer um aumento de energia a curto prazo. Muitos também fornecem uma quantidade significativa de certas vitaminas. No entanto, efeitos negativos também podem ocorrer com esse tipo de bebida, principalmente se você consumir grandes quantidades. Alguns desses efeitos desagradáveis podem fazer você se sentir mal ou doente.
Nutrição
Os fatos nutricionais de uma bebida energética dependem do produto específico. A maioria das bebidas energéticas originais contém um grande número de calorias, carboidratos e açúcar. Algumas marcas, no entanto, oferecem bebidas energéticas de baixa caloria, sem açúcar ou sem carboidratos. Consumir muitas calorias ou muito açúcar pode fazer com que você ganhe peso, e ganhar peso pode causar problemas de saúde que fazem você se sentir doente. Por isso, pode ser prudente selecionar bebidas energéticas com poucas calorias e açúcar.
Vitaminas
Muitas bebidas energéticas contêm uma quantidade significativa de vitaminas do complexo B. Muitas vezes, a quantidade de algumas dessas vitaminas supera a dose recomendada pela dieta. Embora obter mais do que a dose diária recomendada de vitaminas do complexo B não seja motivo de preocupação, o excesso de certas vitaminas do complexo B pode causar efeitos colaterais desagradáveis e fazer você se sentir doente. Por exemplo, consumir muita vitamina B-6, especialmente quantidades maiores que 100 mg por dia, pode resultar em danos nos nervos. A ingestão de mais de 35 mg de niacina pode causar uma sensação de formigamento ou queimação ou vermelhidão na pele, conhecida como rubor da niacina. Outros sintomas de uma overdose de niacina incluem náusea, vômito, batimento cardíaco acelerado, diarréia, dor abdominal, prurido e danos no fígado. Embora seja improvável que as quantidades em uma porção de uma bebida energética causem esses efeitos negativos, beber várias garrafas por dia pode ser problemático. Sempre verifique o rótulo nutricional da quantidade específica de vitaminas na bebida, leia as instruções para avisos sobre a frequência com que você pode consumi-la e chame um médico se tiver alguma dúvida específica sobre sua segurança.
Cafeína
A cafeína em bebidas energéticas é normalmente o principal ingrediente que causa os efeitos positivos da bebida, incluindo o aumento de energia e atenção. Mas esse mesmo ingrediente também pode deixá-lo doente. A maioria das bebidas energéticas contém entre 70 e 300 mg por porção, de acordo com os Centros de Ciência de Interesse Público. Enquanto a maioria das pessoas pode consumir com segurança até 300 mg de cafeína por dia sem experimentar efeitos desagradáveis, algumas pessoas consomem várias porções de bebidas energéticas ao longo do dia. A ingestão de mais de 500 mg de cafeína por dia pode resultar em reações adversas, incluindo ansiedade, irritabilidade, dificuldade para dormir, tremores musculares e distúrbios gastrointestinais. Algumas pessoas, especialmente mulheres grávidas e crianças, podem ser mais suscetíveis aos efeitos negativos da cafeína do que outras. Essas pessoas podem ter reações desagradáveis à cafeína, mesmo quando consomem apenas uma pequena quantidade. A cafeína também pode fazer uma pessoa sentir-se doente quando interage negativamente com certos medicamentos. Se você acredita que quantidades excessivas de cafeína de bebidas energéticas estão fazendo você se sentir mal, reduza gradualmente o seu consumo em vez de parar abruptamente. Isso impedirá efeitos colaterais negativos adicionais da abstinência de cafeína.
Outros ingredientes
Muitas bebidas energéticas também contêm outros ingredientes, geralmente chamados de "mistura energética". Esses ingredientes variam de acordo com a marca e o tipo de bebida, mas podem incluir sementes de guaraná, panax ginseng, ginkgo biloba, L-carnitina ou taurina. Embora se acredite que a maioria desses ingredientes seja segura com moderação, pouco se sabe sobre como esses ingredientes afetam as pessoas que os usam excessivamente ou por longos períodos de tempo. Se você está preocupado com a segurança de algum desses ingredientes ou acredita que eles podem estar lhe deixando doente, entre em contato com seu médico para obter orientação.
