Beber café tem sido associado a uma menor incidência de diabetes tipo 2, doenças de Parkinson e Alzheimer e também pode reduzir o risco de cirrose, câncer de cólon e cálculos biliares, de acordo com a American Dietetic Association. O chá contém antioxidantes que ajudam a combater e podem prevenir doenças cardíacas e câncer. As bebidas da Coffee Bean & Tea Leaf, uma cadeia internacional de cafeterias, podem ser incluídas em uma dieta saudável e podem beneficiar a saúde, mas as consomem com moderação e limitam itens que são ricos em calorias, gordura e açúcar adicionado.
Bebidas de café e espresso
As bebidas com café e café expresso de menor teor calórico são café gotejador comum, doses de café expresso e Americanos; as versões quente e gelada contêm apenas 5 a 10 calorias por porção e não contêm gordura. Bebidas de café expresso à base de leite, como café com leite, cappuccinos e mochas, são uma boa fonte de cálcio, que suporta ossos e dentes fortes, mas pode ser rica em calorias, gordura e açúcar adicionado. Escolha leite desnatado para diminuir calorias e gordura.
A 20 oz. leite com leite integral tem 330 calorias e 11 g de gordura saturada, contra 20 oz. latte desnatado, com 200 calorias e sem gordura. Sabores em pó são usados em algumas bebidas do Coffee Bean & Tea Leaf, que adicionam gordura e calorias. Também não estão disponíveis pós de adição de açúcar (NSA); estes contêm muito menos calorias. Um café com leite com 16 oz tem 420 calorias e 4 g de gordura saturada. A versão NSA da mesma bebida possui apenas 330 calorias e 1, 5 g de gordura saturada.
Bebidas misturadas com gelo
Aplique os mesmos princípios para bebidas de café e café expresso em bebidas misturadas com gelo. Escolha bebidas NSA quando possível, porque consumir excesso de calorias e gordura saturada pode levar à obesidade, doenças cardíacas e outras condições crônicas ao longo do tempo.
Bebidas de Chá
Chás quentes e gelados são isentos de gordura e contêm apenas 5 calorias. O Coffee Bean & Tea Leaf também oferece café com leite e bebidas de chá misturadas, disponíveis nas versões da NSA para reduzir calorias e gordura. Esteja ciente de que o tamanho de uma bebida afeta sua composição nutricional. A 12 oz. o chá verde misturado com gelo tem 310 calorias e 6 g de gordura saturada, enquanto os 24 oz. A versão contém 600 calorias e 11 g de gordura saturada. De acordo com as doses diárias recomendadas pelos Estados Unidos (RDA), são 30% das calorias recomendadas e 50% da gordura saturada recomendada que você deve consumir em um dia inteiro, tudo em uma única bebida.
Extras
As bebidas no Coffee Bean & Tea Leaf podem ser modificadas, mas nem todos os extras são nutricionalmente benéficos. Um redemoinho de caramelo ou chocolate acrescenta 65 calorias a uma bebida, enquanto chocolate em pó ou baunilha aumenta as calorias em 165 e a gordura saturada em 3 a 4 gramas.
Considerações
As bebidas do Coffee Bean & Tea Leaf estão enchendo, mas não fornecem todas as vitaminas e minerais essenciais necessários para uma dieta saudável. Consuma bebidas com moderação como parte de uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Uma bebida ocasional que é rica em calorias e gordura é aceitável, mas equilibre-a com alimentos com menos calorias ao longo do dia e atividade física. Muitas bebidas do Coffee Bean & Tea Leaf são cafeinadas e, embora a ingestão moderada de cafeína seja boa, muito pode levar a insônia, nervosismo, irritabilidade, náusea, problemas digestivos, tremores musculares, dores de cabeça e ansiedade, de acordo com a Clínica Mayo. Se a cafeína induzir efeito colateral negativo, consulte um médico e considere mudar para bebidas descafeinadas.
