Carregar peso extra no estômago e nas coxas pode ser desconfortável e prejudicial à sua auto-estima, especialmente na adolescência, quando a imagem corporal tem um impacto profundo na sua autoconfiança. No entanto, mudanças simples em seus hábitos alimentares e exercícios regulares podem ajudá-lo a tirar proveito do seu metabolismo jovem e perder peso. Embora você não consiga atingir a barriga e as pernas para perder peso, você pode perder peso por todo o corpo para obter um estômago menor e coxas mais finas como resultado.
Passo 1
Reduza o número de calorias que você come todos os dias em 500 para criar um déficit calórico e perder com segurança 1 libra por semana. Coma mais alimentos à base de plantas, como frutas, legumes e grãos integrais, e reduza o consumo de alimentos açucarados, gordurosos e gordurosos.
Passo 2
Tome o café da manhã todas as manhãs e continue comendo alimentos saudáveis a cada três a quatro horas para acelerar o metabolismo e mantê-lo durante o dia. Coma de forma consistente para que seu corpo continue queimando calorias e não entre no modo de fome, o que fará com que você armazene gordura.
etapa 3
Monitore o tamanho das porções, coma apenas quando estiver com fome e coma apenas a quantidade necessária para se sentir satisfeito. Use tamanhos apropriados de tigelas e pratos para ajudar a moderar as porções, em vez de comer da sacola ou do recipiente, o que dificulta saber quanto você comeu. Escolha sacolas e recipientes para servir uma única vez quando não for possível usar um prato, como em um jogo esportivo ou evento social da escola.
Passo 4
Participe de nada menos que 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana para queimar gordura e perder peso.
Etapa 5
Escolha exercícios e atividades de que você goste, junte-se a equipes esportivas ou participe de suas aulas de educação física na escola para garantir que você permaneça ativo durante a semana.
Etapa 6
Faça exercícios com peso corporal, como flexões, abdominais, agachamentos e estocadas para construir músculos em todo o corpo, pois a construção de mais músculos ajuda a queimar calorias mais rapidamente e deixa você com um estômago firme e coxas tonificadas quando começar a perder gordura.
Gorjeta
Escolha esportes e atividades físicas que você possa fazer com seus amigos para ajudá-lo a se manter motivado e se divertir. Faça um gráfico do seu progresso na perda de peso a cada semana para permanecer encorajado a continuar trabalhando duro. Estabeleça objetivos pequenos e se recompense assim que alcançá-los. Dê a si mesmo dias de descanso depois de malhar e trapaceie com sua dieta, para não se queimar.
Atenção
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou dieta.
