A lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, transporta o colesterol do fígado e o entrega aos tecidos que precisam. No entanto, se o colesterol não for necessário, o LDL circula pela corrente sanguínea. Para fins relacionados à saúde, você deve manter seu colesterol LDL em um determinado intervalo. Um LDL de 111 não é ruim, mas também não é o ideal. Reduzir o LDL pode ser tão fácil quanto alterar alguns hábitos simples de dieta e atividade.
Normas LDL
O colesterol é medido em miligramas por decilitro de sangue. Quando você recebe uma leitura de 111 para o seu colesterol LDL, isso significa que existem 111 miligramas de colesterol LDL por decilitro de sangue, ou mg / dL. Uma faixa ideal de LDL é inferior a 100 mg / dL. No entanto, qualquer coisa entre 100 a 129 mg / dL ainda é considerada aceitável. Quando o seu LDL começa a exceder 160 mg / dL, é marcado como alto.
Significado
O colesterol LDL pode contribuir para a formação de coágulos arteriais ou aterosclerose. Quando a aterosclerose começa, uma lesão na parede arterial leva à resposta dos glóbulos brancos à cena. Uma congregação permite que o colesterol LDL oxidado também se atenha a essas células. Em uma tentativa de neutralizar o LDL oxidado, os macrófagos, outro tipo de glóbulo branco, ingerem as partículas de LDL, mas se houver uma superabundância de LDL, os macrófagos e o colesterol LDL se transformam em uma lesão de "gordura". Esta lesão é prejudicial e, para proteger o corpo, seu sangue começa a formar uma coagulação para conter a faixa de gordura, que se transforma em um coágulo sanguíneo. Se esse coágulo sanguíneo estiver bloqueando o fluxo sanguíneo de uma artéria para seu coração ou cérebro, você poderá sofrer um ataque cardíaco ou derrame. Se o coágulo sanguíneo for desalojado, ele poderá viajar pelas veias e resultar em embolia, ataque cardíaco ou derrame.
Dieta
Um LDL de 111 mg / dL não é tão alto que não possa ser controlado através de uma mudança no estilo de vida. Mudar sua dieta para reduzir sua ingestão de gorduras saturadas e colesterol pode ajudar a reduzir seu LDL. Limite sua ingestão de gordura saturada a não mais que 7% de suas calorias e limite seu colesterol a 200 mg ou menos por dia. Você também pode aumentar a ingestão de fibras, o que também pode reduzir o LDL.
Exercício e perda de peso
Atividade física regular e redução de peso são duas etapas adicionais a serem tomadas para reduzir os níveis de LDL. Tente fazer 30 minutos de atividade física aeróbica todos os dias. Você pode considerar aumentar esse valor se tiver excesso de peso a perder. Estar acima do peso ou obeso pode causar um aumento no colesterol. Perder apenas alguns quilos pode ajudar a controlar seus níveis de colesterol.
