Quase todo mundo tem alguns reviravoltas quando se senta - até as supermodelos que aparecem perfeitamente retocadas nas páginas brilhantes de revistas. Portanto, se você puder beliscar uma polegada ou duas quando estiver sentado, isso é normal. Mas se você tiver muita gordura no estômago, isso pode indicar um risco aumentado de alguns problemas graves de saúde. Existem algumas ferramentas fáceis e baratas que você pode usar para determinar se o seu nível de gordura no estômago é perfeitamente normal ou algo que você deve tomar para remediar.
Gorjeta
Sentir um pouco de gordura ao redor da barriga é bastante normal - mas pode ser difícil dizer se você tem quantidades típicas de gordura simplesmente apertando a própria barriga. Ferramentas simples, como calcular o índice de massa corporal e medir a circunferência da cintura, podem ajudá-lo a determinar se há gordura suficiente ao redor de sua barriga para ser um problema.
Calcular índice de massa corporal
Você pode ter ouvido falar do índice de massa corporal, ou IMC, porque é um método comumente usado para medir se você está com um peso saudável. O seu IMC é o seu peso em quilogramas dividido pelo quadrado da sua altura em metros, mas não é necessário fazer as contas sozinho - você pode usar uma calculadora de IMC on-line. A maioria deles permite que você insira sua altura em pés e polegadas e seu peso em libras.
O IMC não é perfeito - como apontam os Institutos Nacionais de Saúde, ele tende a superestimar a gordura corporal em atletas e outras pessoas musculosas e pode subestimar a gordura corporal em pessoas idosas ou em outras pessoas que reduziram a massa muscular. Mas para muitas pessoas, é uma maneira rápida, fácil e gratuita de avaliar seus níveis aproximados de gordura corporal e os riscos à saúde que podem estar associados a eles.
Depois de recuperar seu resultado instantâneo da calculadora do IMC, você pode interpretá-lo usando valores padronizados:
- Abaixo de 18, 5: você está abaixo do peso.
- Entre 18, 5 e 24, 9: você tem peso normal.
- Entre 25.0 e 29.9: você está acima do peso.
- 30.0 e acima: você é obeso.
Use uma fita métrica
Como mencionado anteriormente, o IMC tende a ser impreciso para pessoas que têm muito músculo ou muito pouco. Se você pensa que pertence a uma dessas populações ou se deseja outra maneira de medir a gordura corporal e como isso afeta sua saúde, tente medir a circunferência da cintura.
Enrole uma fita métrica flexível em volta da barriga nua, no ponto mais largo, geralmente no umbigo, e verifique o resultado. Para os homens, se a medida for igual ou inferior a 37 polegadas, você estará na categoria de baixo risco; se estiver acima de 40 polegadas, você é considerado de alto risco; se estiver no meio, você tem um risco intermediário de problemas de saúde. Para as mulheres, ter menos de 31, 5 polegadas é considerado de baixo risco, mais de 35 polegadas é de alto risco e no meio é "moderado".
Você também pode medir em torno dos quadris no ponto mais largo e depois dividir sua medida da cintura pela medida do quadril para calcular sua proporção cintura-quadril. Por exemplo, se você tiver uma circunferência da cintura de 36 polegadas e uma medida do quadril de 40 polegadas, terá uma relação cintura-quadril de 0, 9. De acordo com a Harvard Health Publishing, seu risco de ataque cardíaco ou derrame aumenta se essa proporção for maior que 0, 95 para homens ou 0, 85 para mulheres - de modo que esse resultado estaria na categoria de alto risco para mulheres e na fronteira com os homens.
Conheça os riscos à saúde
Pode ser tentador anular as preocupações com um pouco de cotão extra no meio como padrões de beleza tendenciosos. Mas enquanto todo corpo é bonito, os riscos para a saúde associados à ingestão de muita gordura corporal, especialmente na região da barriga, não são tão bonitos. Eles incluem triglicerídeos elevados e excesso de LDL ou colesterol "ruim"; níveis elevados de açúcar no sangue e insulina; e condições graves, incluindo doenças cardiovasculares, derrame, câncer, diabetes e depressão - só para citar alguns.
Para tornar essa barriga ainda mais desconcertante, a gordura da barriga vem de duas formas: gordura subcutânea - do tipo mole que vive logo abaixo da pele - e gordura visceral, que acolchoa os órgãos internos e pode se apresentar como uma barriga distendida. a forma típica do corpo "maçã", maior ao redor da barriga, mas menor nos ombros e quadris. Embora os dois tipos de gordura influenciem os riscos descritos, a gordura visceral é a mais perigosa das duas.
Use suas ferramentas de perda de gordura
A boa notícia é que toda a gordura corporal, incluindo a gordura visceral, responde às ferramentas comprovadas da perda de peso - adotando uma dieta saudável e mais atividade física, para que você queime mais calorias do que consome e que seu corpo queime gordura armazenada como combustível. Portanto, se o seu IMC ou circunferência da cintura for maior do que você se sente à vontade ou se não estiver feliz com a geléia na barriga, faça algo a respeito.
Aumentar a atividade física significa exatamente isso: levante-se e mova-se! Quanto mais longos e intensos os seus períodos de exercício, mais calorias você queima. Mas, apesar de cada pequeno movimento, não existe um "melhor queimador de gordura da barriga", porque os exercícios com os quais você se manterá melhor a longo prazo são os que você gosta em benefício próprio. Então vá lá e dance, nade, ande de bicicleta, caminhe, corra, remar, perseguir crianças, jogar futebol ou jogar neve com pá. Tudo conta.
O ponto ideal para muitas pessoas a perder peso é de pelo menos 60 minutos de atividade física energética na maioria dos dias, embora o quanto você precise exercitar também dependa de como você come.
Faça escolhas alimentares inteligentes
É uma pena que fazer escolhas alimentares ruins pode negar muitos de seus esforços de exercícios, mas o inverso também é verdadeiro. Fazer escolhas inteligentes sobre o que você come o coloca no lugar do motorista e pode até reduzir a quantidade de exercício necessário para perder peso.
Para algumas pessoas, simplesmente se concentrar em uma dieta rica em nutrientes, em conjunto com toda essa atividade física, é suficiente para perder peso. Procure comer muitas frutas, legumes e grãos integrais, juntamente com proteínas magras de alta qualidade. Limite a ingestão de sódio, açúcares adicionados e gorduras saturadas não saudáveis; mantenha o exercício rolando e você poderá estar perdendo esse excesso de gordura.
Mas se você deseja ver os resultados mais rapidamente, também pode contar calorias. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam reduzir sua ingestão calórica diária de 500 a 750 calorias para ver a perda de peso de 1 a 1, 5 libras por semana. O NIH também observa que a maioria das mulheres pode perder peso com segurança, mantendo-se na faixa de 1.200 a 1.500 calorias por dia, e a maioria dos homens pode perder peso com segurança, com 1.500 a 1.800 calorias por dia. Não fique abaixo desses valores mínimos sem orientação de um profissional médico.
