Ninguém gosta de ficar preso com um resfriado incômodo e, se você tende a sentir-se fungando e tossindo durante os meses mais frios, talvez seja hora de examinar mais de perto sua dieta. E por que não começar com sua primeira refeição do dia?
Se você gosta de tomar café da manhã com granola-bar-on-the-go, pode priorizar algumas opções mais ricas em nutrientes para melhorar seu sistema imunológico. A adição de mais vitaminas C, E e B6, bem como ferro e selênio ao dia, com essas cinco receitas para o café da manhã, pode ajudar a manter o sistema imunológico ativo durante o inverno inteiro.
1. Açafrão Citrus Sunshine Smoothie
Totalizando apenas 269 calorias com 54 gramas de carboidratos, 5 gramas de proteína e 4 gramas de gordura, este batido certamente se tornará um item básico do repertório da temporada de gripe. Este smoothie fácil de preparar também é embalado com 10 gramas de fibra, que é quase metade do seu valor diário recomendado, além de açafrão anti-inflamatório.
Misturado com laranja e clementina, esse batido é rico em vitamina C, um nutriente que pode ajudar a apoiar um sistema imunológico saudável e combater a inflamação, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). Na verdade, uma laranja grande fornece mais de 100% do valor diário recomendado de vitamina C, de acordo com o USDA.
Obtenha aqui a receita e informações nutricionais do açafrão do sol cítrico sobre açafrão.
2. Torradas de grão de bico com especiarias crocantes
Torrada de abacate é nada menos que uma celebridade do café da manhã e esta receita combina muitas especiarias para criar um sabor que é mais convidativo. Esta receita de 362 calorias também inclui cerca de 12 gramas de proteína e 11 gramas de fibra, o que o manterá saciado durante toda a manhã.
O grão-de-bico é especialmente rico em vitamina B6, uma vitamina que você deseja incluir no café da manhã se o objetivo é manter o zumbido no sistema imunológico. Este nutriente é ótimo para a função cerebral, mas também mantém o sistema imunológico e nervoso saudáveis, de acordo com a Clínica Mayo.
Obtenha a receita de crocantes de especiarias e torradas de grão de bico aqui.
3. Sanduíche de café da manhã com ovo, espinafre e Portobello
Combinando queijo de cabra, cogumelos portobello, ovos ao ar livre e espinafre em um muffin inglês de grãos integrais, este sanduíche é repleto de proteínas e cheio de fibras.
O espinafre é rico em ferro, outro item indispensável para o frio. A deficiência de ferro pode levar a fraqueza, fadiga e função imune prejudicada, tornando-o mais suscetível a doenças, de acordo com o NIH, então você deve levar esse sammy com mais espinafre.
Veja aqui as receitas e informações nutricionais dos ovos, espinafre e sanduíche de café da manhã Portobello .
4. Muffins de aveia com manteiga de amendoim com geléia
Esta receita combina quatro favoritos do café da manhã - manteiga de amendoim, geléia, aveia e muffins - tudo em um. Estes bolos são perfeitos para a preparação de refeições e proporcionam um excelente café da manhã em movimento.
A manteiga de amendoim é uma ótima fonte de vitamina E, outro nutriente que aumenta a imunidade. Além de ajudar a fortalecer seu sistema imunológico, a vitamina E possui propriedades antioxidantes, que podem protegê-lo contra danos e inflamações por radicais livres, de acordo com o NIH.
Obtenha os Muffins de aveia com manteiga de amendoim com informações sobre a receita e a nutrição de Jam aqui
5. Copos de Presunto e Ovo
Se você gosta de café da manhã saboroso e saboroso, essas xícaras de presunto e ovo levam apenas cerca de uma hora para fazer e vão fazer você se sentir saciado até o almoço. Uma única porção contém cerca de 19 gramas de proteína e 8 gramas de gordura saudável e insaturada.
Se você deseja evitar a gripe nesta temporada de inverno, aumentar sua ingestão de selênio pode ajudar, e o presunto é uma excelente fonte disso. O selênio é um micronutriente essencial que desempenha um grande papel em suas funções celulares imunes, ajudando a combater a inflamação e doenças relacionadas ao sistema imunológico, de acordo com um estudo de setembro de 2018 publicado na Nutrients .
Obtenha as informações sobre a receita e a nutrição das xícaras de presunto e ovo aqui.
