Sua frequência cardíaca durante o exercício é um indicador do nível de intensidade e esforço que você está colocando na atividade em andamento. Uma freqüência cardíaca alta que atinge o máximo apresenta mais riscos e pode ser considerada perigosa, dependendo de vários fatores. Isso inclui tolerância ao exercício, idade, saúde e histórico médico. Sempre consulte um médico antes de tentar uma nova intensidade ou regime de exercícios.
Cálculos
A equação estabelecida há muito tempo para estabelecer a freqüência cardíaca máxima durante o exercício é subtrair sua idade de 220. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de um homem de 50 anos é 170. Pesquisa da Northwestern Medicine em Chicago indica que uma nova fórmula é mais apropriada para calcular a frequência cardíaca máxima de uma mulher. A fórmula é: subtraia 88% da sua idade de 206. Isso dá a uma mulher de 50 anos uma frequência cardíaca máxima de 166.
Diretrizes
Para melhorar sua aptidão cardiovascular executando, mantenha sua frequência cardíaca entre 65 e 80% da sua freqüência cardíaca máxima. Isso dá a um homem de 50 anos uma freqüência cardíaca alvo de 110 a 136. Uma mulher de 50 anos deve ter uma freqüência alvo de 108 a 133.
Fatores de risco
Exercitar-se com uma intensidade muito alta, com uma frequência cardíaca acima de 85% do máximo, aumenta o risco de eventos cardíacos ou problemas cardíacos, de acordo com um estudo de 2002 publicado no Canadian Medical Association Journal. De acordo com esse critério, se você tem 50 anos e mantém uma freqüência cardíaca de 170 durante a corrida, aumenta o risco de problemas cardíacos. Os riscos aumentam ainda mais se você tiver um histórico de doenças cardíacas, pressão alta ou diabetes ou se usar medicamentos como betabloqueadores.
Considerações
Há dúvidas de que o método de 220 menos a sua idade para calcular sua freqüência cardíaca máxima seja apropriado para adultos mais velhos, de acordo com um estudo de 2001 publicado no Journal of the American Journal of Cardiology. O autor principal do estudo, H. Tanaka, sugere uma equação alternativa: 208 menos a sua idade multiplicada por 0, 7. Isso dá a uma pessoa de 50 anos uma freqüência cardíaca máxima de 173. Qualquer que seja a fórmula que você preferir, procure o conselho do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e monitore sua frequência cardíaca durante a corrida.
