Exercitar-se nem sempre é fácil se você tem joelhos ruins. Correr e outros exercícios de alto impacto podem ser contraproducentes se você já teve uma lesão no joelho ou está saindo de uma cirurgia no joelho. Exercícios de alto impacto podem bater nas articulações; isso é algo que você deve evitar a todo custo. O melhor equipamento para exercícios para joelhos ruins são as máquinas de baixo impacto que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico, sem agravar lesões antigas.
1. Máquina elíptica
A máquina elíptica é para quem deseja obter um treino de corpo inteiro e baixo impacto. As máquinas elípticas são ideais para adultos mais velhos e para aqueles que tendem a desenvolver dores nas canelas durante o exercício. O aparelho elíptico perdoa muito mais as articulações, inclusive os joelhos, em comparação com uma esteira e é a melhor opção para quem deseja fazer um exercício ereto.
Os movimentos são um cruzamento entre andar de bicicleta e caminhar ou correr, usando principalmente as pernas para impulsionar o movimento. Esta máquina de exercícios para os joelhos também fornece um treino para os braços, que são a força secundária no movimento, ajudando a potência do exercício - as pernas.
2. Máquina de Remo
A máquina de remo oferece benefícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular. Para usar uma máquina de remo, o usuário coloca os pés nos pés e senta-se em um assento que se move para frente e para trás em um trilho. Em seguida, o usuário agarra uma barra localizada perto de seus pés e puxa a barra em direção ao estômago enquanto empurra os pés e estende as costas. A máquina de remo constrói seus braços, pernas e costas sem tensão adicional nos joelhos.
A maioria das máquinas de remo tem uma configuração de resistência que pode aumentar o atrito da corrente presa à barra e forçar você a usar mais força na parte superior do corpo. As máquinas de remo com tecnologia antiga devem ser configuradas antes de você começar a se exercitar, mas a maioria das máquinas de remo com tecnologia mais recente pode alterar a resistência com o toque de um botão.
3. Bicicleta Estacionária
A bicicleta ergométrica é uma opção excepcional para máquinas de exercícios para joelhos, para quem já sofreu lesões no joelho ou se recuperou de uma cirurgia no joelho. A maioria das academias oferece uma bicicleta reclinada ou ereta. A bicicleta reclinada é uma escolha melhor para iniciantes. porque está em uma posição reclinada.
A bicicleta ereta é montada como uma bicicleta de montanha e obriga você a se sentar, usando os músculos centrais da bicicleta. Como as máquinas de remo, as bicicletas estacionárias possuem uma configuração de resistência que permite aumentar o atrito nos pedais.
4. Máquina de treinamento de resistência
A máquina de exercícios para joelho para treinamento de resistência permite que você trabalhe nos músculos da parte inferior do corpo e das pernas sem prejudicar os joelhos. Ajuste os pesos antes de executar exercícios como flexões ou extensões de pernas.
Os cachos das pernas exercitam os músculos dos isquiotibiais na parte de trás das pernas e podem ser realizados deitados de bruços ou sentados com as costas apoiadas na máquina. As extensões das pernas trabalham o quadríceps na frente das pernas. Comece com pesos leves e suba lentamente até pesos mais pesados, para não esticar os joelhos.
