Caminhar é algo que quase qualquer um pode fazer a qualquer momento, com muito pouco gasto ou preparação. Segundo a American Podiatric Medical Association, a caminhada é a forma mais popular de exercício e cerca de 67 milhões de homens e mulheres americanos andam regularmente. Caminhar é um excelente ponto de partida para quem deseja iniciar um programa de exercícios e é um item básico para muitos que se exercitam com frequência. Além dos muitos benefícios cardiovasculares, a caminhada também é eficaz no aperto do estômago e das pernas.
Gorjeta
Caminhar é uma atividade fácil para quase todos. É um excelente exercício geral que pode ajudar a apertar o estômago e as pernas se você permanecer vigilante.
Walking Burns Calorias
Como todo exercício cardiovascular, caminhar queima calorias. O uso dessas calorias extras para movimentar as pernas pode levar à perda de peso e a um corpo mais tonificado e rígido. Caminhar vigorosamente queima cerca de quatro calorias a cada minuto; portanto, caminhar meia hora por cinco dias por semana equivale a um déficit de 600 calorias.
Para queimar 1 quilo de gordura corporal, você precisa de um déficit calórico de 3.500 calorias. Além de caminhar, você pode reduzir as calorias que consome, diz Harvard Health Publishing, e adicionar atividades adicionais à sua rotina diária para criar mais déficit calórico sem muito esforço adicional.
Walking Builds Muscle
Caminhar ajuda a construir força e resistência muscular nas pernas e no tronco, contribuindo para a tonificação e o aperto da parte inferior do corpo e da barriga. Vários músculos estão envolvidos em cada etapa. O quadríceps se contrai no momento do golpe do calcanhar para impedir que o resto do pé atinja o chão com muita rapidez.
Quando o pé está no chão, o glúteo médio e o mínimo e os tendões se contraem para manter a pelve estável. As paraespinhais e os músculos laterais do tronco em sua barriga também se contraem para manter a pelve estável do lado oposto, enquanto a outra perna se move para frente. Seus músculos abdominais e lombares permanecem contraídos para manter sua postura.
Para se beneficiar da caminhada
Para obter os benefícios de tonificar e apertar as pernas e a barriga ao caminhar, você deve caminhar regularmente com uma certa duração e intensidade. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam a realização de qualquer tipo de exercício cardio, incluindo caminhadas, por 150 minutos por semana a uma taxa moderadamente intensa.
Mantenha-se em uma intensidade moderada que faça seu coração bater mais rápido sem fazer você arfar. À medida que você melhora seu nível de condicionamento físico, você pode caminhar por períodos mais longos em um ritmo mais rápido. Uma ótima maneira de adicionar mais intensidade e benefícios tonificantes à sua caminhada é adicionar colinas ao seu percurso ou realizar um treinamento intervalado.
Vendo a diferença
Depois de iniciar um programa de caminhada, você desejará resultados rápidos, mas a recompensa pelo seu trabalho duro depende de que tipo de forma você está quando inicia sua rotina. Se você tiver mais peso a perder, levará mais tempo para ver o tônus desejado nas pernas do que se tiver um peso corporal ideal e desejar obter algum tônus muscular. Lembre-se de que caminhar não apenas ajuda você a ter a aparência que deseja, mas também a deixa saudável por dentro, reduzindo o risco de muitas doenças.
