Dietas ricas em proteínas são um método popular de perda de peso. Você aumenta sua ingestão de proteínas e gorduras enquanto reduz seu consumo de carboidratos para incentivar uma mudança metabólica no corpo que causa uma maior perda de peso. Mas essa mudança metabólica, juntamente com a restrição de carboidratos, às vezes pode levar a efeitos colaterais indesejáveis, incluindo fadiga.
Dietas ricas em proteínas
Dietas ricas em proteínas tendem a limitar sua ingestão de carboidratos. Mesmo alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes e grãos integrais, são restritos a uma fração da ingestão diária recomendada. Essa falta de carboidratos causa cetose, uma alteração metabólica que força o corpo a transformar a gordura armazenada em energia, explica o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. À medida que o corpo quebra a gordura, você perde peso.
Fadiga
Essa perda de peso, no entanto, pode ter um custo. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Comer muito poucas frutas, legumes e grãos integrais pode fazer com que você se sinta fraco e cansado, alerta o NIDDK. Para agravar o problema está a cetose, que também é conhecida por resultar em fadiga e perda de potássio. E de acordo com a Clínica Mayo, se os níveis de potássio caírem abaixo de 3, 5 miliequivalentes por litro, você poderá começar a sofrer de fraqueza e fadiga. Todos esses fatores podem contribuir para sentimentos de fadiga extrema.
Carboidratos
A maioria das pessoas come cerca de 300 ou mais gramas de carboidratos por dia. Dietas ricas em proteínas limitam sua ingestão diária de carboidratos para algo entre 15 e 60 g. Assim que você reduz o consumo de carboidratos abaixo de 130 g, seu corpo entra em cetose, explica o NIDDK. É nesse momento que você pode começar a manifestar sintomas da mudança metabólica, incluindo fraqueza e fadiga.
Considerações
Aumentar a ingestão de carboidratos complexos, como frutas, legumes e grãos integrais, geralmente pode combater esses sentimentos de fraqueza e fadiga. Muitos profissionais médicos apoiam dietas que contêm até 15% de proteína, 60% de carboidratos e 25 a 35% de gordura para promover uma perda de peso saudável, de acordo com a Universidade Vanderbilt.
Recomendação
Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, converse com seu médico. Embora dietas ricas em proteínas sejam frequentemente consideradas seguras, especialmente a curto prazo, sua saúde pode exigir outras modificações na dieta para promover uma perda saudável de peso.
