Se você está curioso sobre a dieta de três dias, também chamada de dieta militar, pode estar se perguntando se pode trocar algum dos alimentos do plano. Embora o programa seja bastante rígido, algumas pessoas podem precisar de um substituto para a toranja, que faz parte do café da manhã no primeiro dia.
Gorjeta
Qual é a dieta militar?
Apesar do nome associado à dieta de três dias, esse plano de perda de peso não é afiliado às forças armadas. A origem do nome "Dieta Militar" está em discussão, mas o que está claro é que essa dieta existe há muito tempo.
As diretrizes da dieta de 3 dias, de acordo com o site da Military Diet, são comer uma certa combinação de alimentos três refeições por dia durante três dias, seguidas de quatro dias de refeições menos restritas, que incluem três refeições e dois lanches por dia. Depois de concluir esse ciclo de sete dias, você o repete, começando pela fase de três dias. Eles alegam uma perda de peso de até 10 libras por semana ou 30 libras em um mês.
Durante três dias, você toma café da manhã, almoço e jantar, sem lanches. Os alimentos permitidos incluem:
- Toranja
- Torrada com manteiga de amendoim
- Café
- Atum
- Vagem
- Sorvete de baunilha
- Cachorros quentes
- Ovo cozido
- Bolachas salgadas
- Bananas
- Cenouras
- Brócolis
- Queijo tipo cottage
- Carne
- Café e chá
O plano é um método de baixa caloria, de acordo com a Associação Dietética do Sul do Colorado (SCDA), com seguidores ingerindo menos de 1.000 calorias por dia nessa fase do plano. Apesar das alegações feitas pela dieta militar, o SCDA diz que esta é simplesmente uma dieta restrita em calorias.
Substituto da Toranja
Toranja faz parte do café da manhã no primeiro dia da dieta. É a única vez que aparece no plano. A toranja é uma fruta cítrica considerada uma excelente fonte de vitamina C. Segundo o USDA, uma toranja de tamanho médio possui aproximadamente 81, 9 calorias, 1, 61 gramas de proteína, menos de 1 grama de gordura, 20, 7 gramas de carboidratos, 356 miligramas de potássio e 88, 1 miligramas de vitamina C e 356 miligramas de potássio.
Apesar do valor nutricional da toranja, algumas pessoas precisam evitar essa fruta e seus sucos. De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, a toranja e seus sucos podem afetar o desempenho de alguns medicamentos, especialmente se você tiver pressão alta ou batimentos cardíacos irregulares.
Drogas que não se misturam à toranja, de acordo com o FDA, incluem algumas estatinas para diminuir o colesterol, algumas drogas para tratar pressão alta, algumas para transplante de órgãos, outras para anti-ansiedade, algumas para corticosteróides que tratam a colite de Crohn ou ulcerativa., alguns medicamentos que tratam ritmos cardíacos anormais e alguns anti-histamínicos.
Os substitutos da dieta militar para alimentos são recomendados apenas se você tiver restrições alimentares. Por exemplo, algumas pessoas podem precisar de um substituto para a toranja devido a certos medicamentos. Mas, em vez de substituir uma fruta diferente, a dieta diz para colocar 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água e beber. Eles afirmam que isso dará aos dieters os mesmos benefícios que a toranja.
Se você não gosta de bicarbonato de sódio, uma substituição saudável da toranja em qualquer outro plano de refeição pode ser uma fruta cítrica diferente, como laranjas. Além disso, qualquer fruta pode substituir a maioria das frutas em uma dieta, desde que você mantenha o tamanho da porção e o teor calórico iguais.
Perda de peso segura
Se o baixo número de calorias e a falta de opções alimentares na dieta de 3 dias faz você se sentir desmotivado para perder peso, não se preocupe, existe uma solução. Quando se trata de perder peso, não é a rapidez com que você solta os quilos que importa, é quanto tempo você pode mantê-los afastados que realmente determina o sucesso. E se a sua meta é a perda de peso a longo prazo, então lenta e constante é definitivamente o caminho a percorrer.
A Academia de Nutrição e Dietética aponta que, se um produto ou plano parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. E perder 10 quilos em uma semana definitivamente se encaixa nessa descrição. É por isso que eles afirmam evitar dietas que prometem rápida perda de peso, limitam quantidades, promovem combinações específicas de alimentos, prescrevem menus rígidos e tornam o exercício opcional.
Em geral, a maioria dos especialistas, incluindo a Clínica Mayo, recomendará uma perda de peso de um a dois quilos por semana. Para atingir esse objetivo, eles sugerem reduzir suas calorias em 500 por dia, queimando 500 calorias adicionais por dia através de exercícios ou uma combinação dos dois métodos. Se o seu objetivo é um quilo por semana, reduza as calorias em 250 e faça exercícios suficientes para queimar 250 calorias. Aumente cada um desses números para 500 e você estará perdendo dois quilos por semana.
