Seu corpo é composto de ossos e músculos que trabalham juntos e em oposição para ajudá-lo a ficar em pé, sentar e realizar outras atividades. O alinhamento desses músculos e ossos é importante. Quando estão desalinhados, podem resultar dor e imobilidade. Com o tempo, o relaxamento e um estilo de vida sedentário podem enfraquecer os músculos, causando problemas posturais. Um médico ou quiroprático pode examinar seu corpo e determinar se você está desalinhado. Ela pode fazer alguns ajustes, mas pode recomendar que você pratique continuamente exercícios específicos para combater anos de má postura. Posturas de ioga, exercícios básicos e alongamentos da coluna vertebral podem gradualmente ajudar a realinhar seu corpo.
Pose da montanha
Passo 1
Comece a pose de montanha em pé sobre um tapete com o lado virado para um espelho. Seus pés devem estar juntos; seus dedos devem estar abertos. Se esta posição for dolorosa ou você tiver dificuldades para se equilibrar, afaste os pés, mas mantenha-os paralelos.
Passo 2
Aperte os músculos da coxa da frente. Levante a pélvis levemente, em direção ao umbigo.
etapa 3
Relaxe os ombros, afastando-os das orelhas. Pressione as omoplatas mais juntas para abrir o peito.
Passo 4
Pendure os braços ao lado do corpo, virando as palmas das mãos para frente.
Etapa 5
Verifique sua postura no espelho; seus tornozelos, joelhos, quadris e ombros devem estar todos alinhados. Você pode praticar o Mountain Pose sempre que estiver em pé para ajudar a fortalecer sua postura e conscientizar seu alinhamento.
Fortalecimento do núcleo com uma bola de estabilidade
Passo 1
Sente-se para a frente na bola com as costas retas.
Passo 2
Coloque as mãos na bola ao lado dos quadris.
etapa 3
Ande com os pés para a frente devagar e com controle até que as costas e as costas do meio estejam na bola.
Passo 4
Use o mesmo controle lento para andar com os pés para trás até ficar na posição vertical.
Etapa 5
Repita até cinco vezes.
Alongamento da coluna vertebral
Passo 1
Sente-se à frente em uma cadeira de encosto reto. Coloque os pés no chão e de frente para a frente.
Passo 2
Segure os antebraços, um em cima do outro, na frente do peito. Não segure as mãos nos braços.
etapa 3
Mantenha os quadris na posição voltada para a frente enquanto expira e vire a parte superior do corpo e a cabeça para a esquerda. Inspire e volte ao centro. Expire e repita o movimento para a direita. Continue girando para a esquerda e direita até 10 vezes de cada lado.
Coisas que você precisa
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Espelho de corpo inteiro
Tapete de exercícios
Bola de estabilidade
Toalha
Gorjeta
Existem muitas outras posturas de ioga, exercícios básicos e alongamentos da coluna vertebral que você pode realizar. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para mais movimentos.
Atenção
Obtenha permissão do seu médico ou quiroprático antes de tentar qualquer exercício. Se você sentir dor a qualquer momento, pare o exercício.
