Os americanos compram mais de 1, 8 milhão de libras de creatina por ano, de acordo com o National Institutes of Health. De forma suplementar, a creatina pode melhorar o desempenho atlético, aumentando sua capacidade muscular. No entanto, não é o tipo de suplemento que o ajudará a perder peso - pelo menos não inicialmente. Se você deseja perder gordura da barriga rapidamente, evite suplementos de creatina. Consulte o seu médico antes de tentar suplementos de creatina.
Função
Seu corpo produz sua própria creatina no pâncreas, fígado e rins. A creatina é armazenada no tecido muscular como fosfocreatina. Seus músculos podem reter mais fosfocreatina do que seu corpo produz, então os suplementos de creatina podem aumentar a quantidade de creatina armazenada. A fosfocreatina fornece energia extra aos músculos durante breves períodos de exercícios de alta intensidade, como levantar pesos. Ele permite que você faça mais repetições e séries na sala de musculação. No entanto, não influencia diretamente a oxidação da gordura da barriga.
Efeitos
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, os suplementos de creatina aumentam a força e a massa magra quando consumidos como parte de um programa de levantamento de peso. Indivíduos mais jovens na faixa dos 20 e 30 anos se beneficiam mais da creatina em termos de desempenho atlético. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a creatina parece não aumentar muito a força ou a massa magra em pessoas com mais de 60 anos. No entanto, pode ajudar os adultos a reduzir os níveis de triglicerídeos ou aqueles que sofrem da doença de Parkinson.
Gordura abdominal
Ter muita gordura da barriga é uma séria preocupação para a saúde que aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2. A creatina não causa diretamente uma diminuição na gordura da barriga ou no peso corporal. De fato, você pode realmente ganhar peso durante a primeira semana de uso de suplementos de creatina. Isto é devido a um aumento na retenção de água nas células do seu tecido muscular. A creatina pode ajudá-lo a construir músculos, o que aumenta o seu metabolismo e a capacidade de queimar gordura como combustível. Isso sugere que, a longo prazo, a creatina pode ajudá-lo a queimar gordura da barriga se você continuar a se exercitar regularmente, mesmo depois de parar de tomar os suplementos.
Segurança
Os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que os suplementos de creatina são "provavelmente seguros" para a maioria das pessoas quando consumidos, seguindo as recomendações de dosagem. Altas doses de creatina podem causar danos nos rins naqueles que já sofrem de insuficiência renal. A cafeína pode diminuir um pouco os benefícios dos suplementos de creatina; portanto, não misture creatina com bebidas com cafeína. De acordo com a UMMC, doses de 20 a 25 gramas tomadas por até uma semana são geralmente seguras. Converse com seu médico para recomendações de dosagem específicas.
