Como qualquer pessoa que já assistiu a uma competição de natação sabe, há mais de uma maneira de se deslocar em uma piscina, lago ou oceano - e cada estilo de natação exige algo diferente em termos de técnica e esforço.
Alguns movimentos, como o estilo livre, ocorrem de forma relativamente natural, mesmo para crianças e iniciantes. Outros, como a borboleta, levam anos para se aperfeiçoar. Gostaria de saber quais especialistas consideram os mais simples - e os mais difíceis? Veja como os treinadores de natação classificam cada braçada do mais fácil para o mais difícil. Adicione todos eles ao seu próximo treino de natação para mantê-lo em suas nadadeiras.
1. Rastejamento Frontal ou Estilo Livre
"Os nadadores tendem a gravitar no estilo livre, pois são os mais rápidos", diz Jenny McCuiston, cofundadora da Goldfish Swim School. "E no nível introdutório, é o mais fácil de aprender."
Ainda não dominou o golpe? Comece com a face para baixo, o corpo esticado longo e alto e mova os braços em um ciclo contínuo (quando um braço puxa da cabeça para o quadril embaixo da água, o outro varre para a frente acima da água para estender a cabeça novamente). O chute rápido e vigoroso da vibração usa a maioria dos músculos grandes e poderosos das pernas; seus quadríceps, especialmente, sentirão a queima do esforço, diz Samantha Caballero, CEO da Swim With Sam em Miami.
O maior desafio é aprender a respirar enquanto vira a cabeça para o lado, diz Stacy Caprio, instrutora e treinadora certificada em segurança da Cruz Vermelha que nadou competitivamente por 14 anos. Mas uma vez que você domina os movimentos relativamente simples, o estilo livre usa a menor quantidade de energia para cobrir uma determinada distância. Essa eficiência significa que você pode se mover mais rapidamente, tornando o rastejamento frontal o golpe de velocidade preferido - você verá muitos nadadores de triatlo usando-o.
2. Sidestroke
Embora muitas pessoas nas forças armadas - incluindo os Navy Seals - pratiquem esse golpe, ele não é usado em natação competitiva, diz Caprio. Mas os salva-vidas podem usá-lo para resgatar pessoas do fundo do poço, pois é mais fácil arrastar alguém junto com você.
Para realizar esse golpe, deite-se de um lado, com a cabeça, as costas e as pernas em linha reta. Seus braços se moverão ao mesmo tempo, mas assimetricamente. Estique o braço mais fundo na água (seu braço guia) para frente e depois arraste para baixo e para trás em um movimento semicircular, empurrando a água para trás com a palma da mão.
O outro braço, chamado de braço à direita, começa ao seu lado, depois se inclina e desliza para a frente até que as palmas das mãos quase se encontrem, depois empurra de volta à posição inicial. Enquanto isso, suas pernas o impulsionam para frente usando um chute em tesoura.
O Sidestroke requer pouca energia e é fácil para a maioria das pessoas aprender, principalmente porque você não precisa submergir sua cabeça. Mas é muito menos eficiente que o estilo livre, diz Mike Lucero, treinador de natação e presidente da Golden Road Aquatics em Burbank, Califórnia. Por esse motivo, ele classifica como um pouco mais difícil.
3. Costas
De certa forma, as costas representam o oposto do estilo livre, diz Caballero. Você fará movimentos semelhantes ao de moer e esticar com os braços, enquanto as pernas executam o mesmo poderoso chute flutuante.
Mas porque você está fazendo tudo de cabeça para baixo, deitado de costas, em vez de estômago, o derrame exige uma coordenação adicional. Voltar para trás, em vez de avançar, pode cansar seus ombros e tríceps, diz Caballero. Chutar de costas exige um foco adicional na forma, incluindo apontar os pés e relaxar os tornozelos.
Como seu rosto fica acima da água, a respiração é mais fácil, apesar de muitos nadadores ainda respirarem e expirarem em seus movimentos. Os iniciantes costumam achar difícil manter a cabeça na água e arquear o pescoço para cima, diz Lucero. Em vez disso, relaxe o pescoço e olhe para o céu enquanto gira os braços.
4. Bruços
Bruços representam um desafio técnico mais significativo do que muitos outros golpes, com mais pressão e aperto, diz McCuiston. Acertar é tudo sobre o tempo, observa Lucero: "É puxar, respirar, chutar, nadar - e você precisa trabalhar no deslize".
Seus braços se movem da mesma forma que pisam na água. Você começará com as palmas das mãos juntas, empurrando os braços para frente. Então vem o puxão, onde você vira as palmas das mãos e traz os braços de volta em um movimento semicircular antes de estendê-los novamente à sua frente. Tudo isso deve representar um movimento fluido. E quando seus braços começarem a se unir, você levantará a cabeça para respirar.
Enquanto isso, suas pernas dão um chute de chicote. Comece com as pernas estendidas atrás de você, dobre os joelhos e traga os pés em direção à bunda. Depois, chute e volte com força, afastando os joelhos um do outro para os lados e girando os pés para fora, um movimento frequentemente comparado ao de um sapo.
É possível fazer esse golpe, mantendo a cabeça acima da água: a respiração fica mais fácil, você pode ver para onde está indo e talvez não precise usar óculos de proteção. Mas nadadores mais competitivos aumentam sua eficiência mergulhando a cabeça para expirar a cada braçada.
5. Borboleta
A combinação de força e coordenação necessária para puxar a borboleta o torna o golpe mais difícil. Algumas pessoas, incluindo muitos triatletas, nunca aprendem, diz Lucero. Outros nadadores passam a vida tentando dominá-lo.
Feito corretamente, seus braços se movem simetricamente, seu corpo chicoteia como uma onda e suas pernas se movem juntas em um chute de golfinho. O tempo é crítico: há dois chutes de golfinhos para cada puxão forte dos braços, e eles devem ocorrer no momento certo para manter o impulso para a frente. Enquanto isso, você vai exercitar seus abdominais a cada braçada e reunir força significativa de seus ombros para levantar os dois braços da água simultaneamente.
Se isso soa cansativo, é. A borboleta requer um esforço físico e mental significativo. "É preciso muito de você nadar mais de uma volta", diz Caballero. Mas há uma razão para tentar: "A conquista que você sente depois é incomparável".
