Tudo que você quer é se tornar mais forte e mais apto, mas a dor no seu abdômen está impedindo você. Uma ternura na parte inferior da barriga não afeta apenas a capacidade de triturar e torcer, mas também pode causar desconforto quando você alcança ou muda de direção - pode até doer ao espirrar!
A maioria dos músculos abdominais puxados ocorre na parte inferior do estômago, onde o músculo se liga à pelve. Essa condição dolorosa aparece como sensibilidade, inflamação e possível inchaço. O grau de força abdominal varia de leve a grave. Você pode até sentir uma dor aguda quando o músculo se contrai, principalmente se você atingir o ponto de ruptura grave.
Se você não tiver certeza de quando a lesão ocorreu, saiba que costuma exercitar os abdominais ao levantar pesos pesados ou durante uma atividade que envolve mudanças rápidas de direção e posição. Geralmente, você puxa o reto abdominal - o músculo abdominal frontal superficial que compõe o seu tanquinho - mas é possível puxar os músculos laterais dos oblíquos internos ou externos.
Atividades Responsáveis
Uma rápida virada no campo de futebol, virar um trampolim, girar no hóquei em campo ou mudar de direção quando você estiver se movendo a uma velocidade rápida durante o futebol pode levar a um músculo abdominal puxado. A hiperextensão extrema da coluna vertebral - como ocorre durante alguns movimentos da ginástica - também pode causar uma lesão muscular abdominal.
Ginastas, saltadores de vara, jogadores de beisebol, arremessadores e lutadores de arremessos e dardo são alguns dos atletas mais prováveis de sofrer a lesão. Quando você levanta pesos, especialmente no estilo olímpico, com arrebates e limpezas, também pode causar danos.
Muitas abdominais também podem causar uso excessivo e tensão muscular. Se você é novo no exercício, quer entrar em forma rapidamente e fazer 100 abdominais ou abdominais, você pode muito bem ter agravado ou puxado o músculo abdominal.
Em todos esses casos, a lesão ocorre quando a força do seu movimento é mais forte do que aquilo que seus músculos podem suportar. O músculo se estica e, se você continuar, as fibras começam a rasgar. Quando você está se movendo rapidamente, é difícil parar a tempo de evitar os danos. Uma tração leve é um alongamento excessivo, enquanto uma tração aguda pode ser uma ruptura total, o que é uma má notícia.
Tratamento
O descanso é uma das maneiras mais eficazes de tratar um músculo abdominal puxado. Não faça flexões, estabilizações e reviravoltas até a dor se dissipar e um médico liberar sua atividade. Continuar exercitando um músculo lesionado prolongará o desconforto e poderá piorá-lo.
À medida que o músculo cicatriza, aplique uma bolsa de gelo por 20 minutos várias vezes por dia. Você pode achar que um pouco de calor, como um banho quente ou uma toalha aquecida, relaxa os músculos para que você possa funcionar. Se o músculo puxado estiver acompanhado de inchaço, não use calor.
Se o seu médico aprovar, analgésicos vendidos sem receita também podem ajudar a diminuir a dor. Não os use para ser um herói e "trabalhar" com a dor; você não será beneficiado se continuar exercitando o músculo lesionado.
Prevenção
Você pode pensar que é óbvio, mas não fazer muito em pouco tempo é uma maneira simples de evitar um músculo abdominal puxado. Outras estratégias a serem lembradas:
- Aqueça antes de fazer qualquer exercício, mesmo um conjunto de abdominais. O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações, tornando-os mais móveis e menos vulneráveis a lesões.
- Facilite um novo programa de treino. Independentemente de quão "em forma" você se percebe, se um exercício é novo para você, mantenha pesos leves e enfatize a forma. Mantenha também um número modesto de repetições.
- Use a técnica adequada ao levantar, mesmo para preparar um exercício. Peça a um amigo para identificá-lo e use um suporte de barra quando o peso for muito alto para levantar com segurança do chão.
