A cafeína é um estimulante encontrado em muitos alimentos e bebidas que aumenta a energia e o estado de alerta. Infelizmente, a cafeína é viciante, e interromper a cafeína, especialmente se você for resfriado, pode causar efeitos de abstinência que variam de leve dor de cabeça e fadiga a fortes dores de cabeça, sonolência e incapacidade de funcionar efetivamente. Você pode reduzir os sintomas de abstinência de cafeína, reduzindo gradualmente o estimulante e relaxando-o por vários dias após parar de fumar. Consulte o seu médico se você sofre de ansiedade, depressão, doença cardíaca ou outra condição antes de interromper a cafeína com peru frio.
Passo 1
Determine a quantidade de cafeína que você ingere por dia registrando sua ingestão por vários dias em um notebook. Inclua cafeína de bebidas, bem como fontes menos óbvias, como medicamentos, chocolate e outros alimentos. Saber quanto você absorve permite criar um plano de retirada gradual para minimizar os sintomas de retirada.
Passo 2
Elimine uma bebida com cafeína por dia durante alguns dias antes de eliminar a cafeína adicional. A redução gradual da ingestão de cafeína reduzirá a gravidade dos efeitos de abstinência. Após vários dias, elimine uma segunda bebida ou outra fonte de cafeína.
etapa 3
Beba chá de ervas, suco de frutas, cidra de maçã quente ou outras bebidas no lugar de bebidas com cafeína. Estes irão acalmá-lo e garantir que você permaneça hidratado. Desidratar pode piorar a dor de cabeça e outros sintomas de abstinência.
Passo 4
Alterne para chá ou café descafeinado, se você realmente deve tomar o primeiro copo pela manhã, ou prepare seu café ou chá por um período mais curto para reduzir o conteúdo de cafeína da bebida.
Etapa 5
Permita-se um descanso extra durante a retirada da cafeína. Isso ajudará a combater o cansaço associado à interrupção da cafeína.
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