Você pode encontrar exercícios para tonificar os braços, abdominais, pernas e bumbum. Mas e se a parte do corpo que você deseja atingir é o seu rosto? Pode ser mais difícil encontrar exercícios específicos para reduzir a gordura do rosto ou um queixo duplo, mas existem maneiras de ajudar com a perda geral de gordura, que pode reduzir todo o corpo e possivelmente tonificar o rosto no processo.
Experimente exercícios de rosto
Há evidências limitadas de que os exercícios faciais são eficazes. No entanto, um estudo de agosto de 2014 no Journal of Clinical and Diagnostic Research mostrou que exercícios de treinamento muscular, como exercícios de sorriso e lábios, podem combater o queixo duplo e melhorar a aparência facial. E um estudo de abril de 2018 no Aesthetic Surgery Journal mostrou que o uso de um dispositivo Pao (um produto de condicionamento facial antienvelhecimento) por oito semanas aumentou a espessura dos músculos faciais e levou ao rejuvenescimento facial.
Executar em intervalos
Para um treino de corpo inteiro que também pode ajudar a perder peso no rosto ou no queixo, tente pegar a estrada. Correr é uma das maneiras mais fáceis e eficientes de fazer exercícios cardio, porque você basicamente precisa apenas de um par de tênis. Para levar a corrida para o próximo nível, adicione um desafio, como inclinações ou intervalos, que aumentará sua frequência cardíaca e gasto de energia. O treinamento intervalado - mistura de sessões de corrida com períodos de descanso - é uma maneira rápida de queimar calorias e gordura rapidamente.
Em um estudo de março de 2014 publicado na Applied Physiology Nutrition and Metabolism, após seis semanas de treinamento intervalado de sprint - que incluiu quatro a seis sprints completos com quatro minutos de recuperação ativa, três vezes por semana - mulheres saudáveis reduziram sua massa corporal, gordura percentual de massa e gordura corporal sem alterações na dieta.
Faça treinamento com intervalo de alta intensidade
Intervalos podem ser aplicados a mais do que apenas correr; você pode alternar entre trabalho duro e recuperação ativa em uma variedade de exercícios, como ciclismo, treinamento de força ou exercícios de peso corporal. E a melhor parte é que os exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para queima de calorias são fáceis de encaixar nas agendas mais movimentadas, pois não precisam de muito tempo para produzir resultados.
De acordo com um estudo de novembro de 2017 na Sports Medicine, os exercícios HIIT são um método eficiente em termos de tempo para diminuir a massa gorda em adultos normais e obesos. Além disso, um estudo de julho de 2017 no European Journal of Applied Physiology mostrou que, após o HIIT, comparado ao treinamento contínuo moderado, os praticantes de exercícios tiveram maior gasto energético pós-exercício e consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). EPOC é a quantidade de oxigênio necessária para retornar seu corpo ao estado de repouso, o que significa que um alto EPOC faz com que seu corpo continue a queimar calorias mesmo após o término do treino. Ao queimar gordura, os exercícios HIIT podem ajudar a reduzir o queixo duplo.
Levantar pesos pesados
O treinamento de força, ou levantamento de peso, é uma maneira eficaz de aumentar a massa muscular. Em um estudo de fevereiro de 2015 no Research Quarterly for Exercise and Sport, os pesquisadores compararam o EPOC em participantes após sessões de treinamento aeróbico, aeróbico intermitente e de resistência em estado estacionário. Eles descobriram que o treinamento resistido e a atividade aeróbica intermitente aumentaram o EPOC e levaram a um gasto calórico diário mais alto.
Segundo o Conselho Americano de Exercício, um quilo de músculo queima de cinco a sete calorias por dia em repouso. Ao aumentar sua massa muscular, você pode queimar mais calorias. O aumento pode não parecer significativo, mas pode aumentar com o tempo.
Um estudo da Jama Pediatrics realizado em novembro de 2014 com adolescentes obesos encontrou uma diminuição no percentual de gordura corporal após o treinamento aeróbico e de resistência, com reduções possivelmente maiores na combinação dos dois.
Não esqueça a dieta e a água
Obviamente, o exercício não é a única parte da equação para manter um peso e estilo de vida saudáveis. Um estudo de outubro de 2014 da Systematic Reviews mostrou que uma combinação de dieta e exercício era mais eficaz para perda de peso a longo prazo do que apenas dieta ou exercício.
As soluções de curto prazo incluem beber muita água e refrear os alimentos com sal e açúcar, o que pode ajudá-lo a parecer e a se sentir menos inchado, resultando em menos inchaço por toda parte, inclusive na sua cara.
