Gatorade é uma bebida esportiva enriquecida com vitaminas que você pode usar para reidratar ao realizar atividades de resistência, como corrida e ciclismo. Também é popular entre os atletas treinando em climas quentes. Tomar uma bebida doce tem suas vantagens, mas Gatorade em excesso pode causar efeitos colaterais adversos.
Finalidade das bebidas esportivas
Muitas pessoas procuram Gatorade quando se exercitam por longos períodos de tempo ou quando competem em eventos esportivos ou de fitness em clima quente porque a bebida esportiva contém açúcar e eletrólitos como sódio e potássio. Essa combinação de eletrólitos e carboidratos pode ajudá-lo a reabastecer e reidratar enquanto realiza exercícios prolongados de cardio, como treinamento em maratona ou ciclismo.
Normalmente, bebidas esportivas como o Gatorade, ou um produto similar como o Gatorade Energy Masws, são recomendadas apenas para atividades físicas com duração superior a 60 minutos. Além disso, eles são apenas uma escolha melhor do que a água para atletas envolvidos em um exercício de intensidade moderada a alta que dura 60 minutos ou mais, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. O que significa que, se você estiver se exercitando por menos de uma hora, a água deve ser sua bebida preferida.
Às vezes, Gatorade é recomendado se você estiver vomitando ou com diarréia para ajudar a reidratar e substituir os eletrólitos. Dito isto, se essa sugestão for para uma criança, a Harvard Health diz que o excesso de açúcar pode piorar a diarréia. E, a menos que você esteja lidando com desidratação grave, eles dizem que o objetivo é apenas consumir líquidos. Antes de usar Gatorade para você ou uma criança doente, é sempre melhor conversar com seu médico.
Efeitos colaterais de Gatorade
Assim como qualquer outro alimento ou bebida, consumir uma bebida esportiva com moderação é geralmente seguro. No entanto, se você tiver muito, poderá experimentar alguns efeitos colaterais adversos do Gatorade. Segundo o site da Gatorade, uma porção de 20 onças de Gatorade contém 140 calorias e 36 gramas de carboidratos, com 34 gramas de carboidratos provenientes diretamente do açúcar.
Para atletas envolvidos em exercícios de moderada a alta intensidade por um longo período de tempo, reabastecer com uma bebida como Gatorade pode ser benéfico. Os atletas podem perder mais de 500 miligramas de sódio por cada quilo de suor que secretam, de acordo com uma revisão de março de 2017 da literatura publicada na revista Sports Medicine .
Portanto, faz sentido que o reabastecimento com Gatorade com apenas 270 miligramas em 8 onças seja apropriado para evitar desequilíbrios graves de eletrólitos ou cãibras musculares.
Dito isto, a menos que você esteja batendo na calçada por horas, encher seu corpo com muito açúcar e sódio de uma fonte alimentar não é uma opção saudável para a hidratação. De fato, a American Heart Association diz que a maioria das mulheres não deve exceder 100 calorias ou seis colheres de chá de açúcar por dia, e os homens não devem exceder 150 calorias ou 9 colheres de chá por dia.
Ele também contém 75 miligramas de potássio e 270 miligramas de sódio, que muitas vezes precisam ser substituídos ao realizar exercícios cardio de moderada a alta intensidade, com duração superior a 60 minutos. No entanto, se você beber muito Gatorade ou comer muita energia Gatorade, poderá acabar consumindo muito sódio para a saúde em geral.
A Administração de Medicamentos e Alimentos dos EUA diz que seu corpo precisa de uma pequena quantidade de sódio para funcionar adequadamente, e muito pode ser prejudicial à sua saúde, especialmente se você tiver certas condições, como pressão alta. Para uma saúde ideal, sua ingestão diária de sódio não deve exceder 2.300 miligramas.
Hidratação para o exercício
A hidratação adequada para a atividade física começa e termina com água. Manter-se hidratado ao longo do dia é essencial para se sentir melhor durante o exercício. Para fazer isso, você precisa beber a quantidade certa de líquidos antes, durante e após a atividade física. Embora não haja uma resposta definitiva sobre a quantidade exata de líquidos que você precisa beber em um dia, existem algumas diretrizes gerais que você pode seguir.
Por exemplo, monitore a cor da sua urina. Se for de cor limonada, este é um sinal de hidratação adequada. Mas, se parecer mais com suco de maçã, isso pode ser um indicador de que você está desidratado. Verifique sua urina várias vezes ao dia, especialmente quando se exercita em climas quentes.
Além da urina de cor escura, os sinais de desidratação a serem observados incluem: sede extrema, fadiga, respiração mais rápida, tontura, sensação de fraqueza, pele avermelhada, confusão, poder fazer menos e respirar com dificuldade, de acordo com a Clínica Mayo.
