A frequência cardíaca é uma medida de quão duro seu coração está trabalhando e, assim, ajuda as pessoas a determinar a intensidade de um treino específico. Quando você trabalha mais seu corpo, seu coração bate mais rápido e seu corpo se transforma em diferentes fontes de combustível ao trabalhar em vários níveis de intensidade.
Faz sentido que as pessoas que procuram perder peso desejem maximizar a perda de gordura, por isso, muitas vezes, buscam um nível de batimentos cardíacos dentro da zona de "queima de gordura".
Significado da frequência cardíaca
Para determinar onde está a sua intensidade, você deve primeiro descobrir sua freqüência cardíaca máxima. A frequência cardíaca máxima depende da idade, pois à medida que envelhecemos, o coração bate um pouco mais devagar. Para encontrar a frequência cardíaca máxima, subtraia a idade de 220. As zonas de queima de gordura e cardio são definidas como uma porcentagem dessa freqüência cardíaca máxima.
Cardio e freqüência cardíaca
Uma zona de frequência cardíaca que melhora a aptidão cardiovascular é definida como entre 55 e 80% da freqüência cardíaca máxima, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Uma pessoa com menos condicionamento físico pode obter benefícios para a saúde do coração nos níveis mais baixos desta zona recomendada, enquanto um atleta precisa trabalhar com uma intensidade maior para melhorar a forma física.
A zona de queima de gordura ocorre na extremidade inferior da zona cardio - entre 55 e 70% da freqüência cardíaca máxima. Ao trabalhar com essa intensidade, uma porcentagem maior de calorias queimadas vem da gordura armazenada.
Considere sua intensidade
Trabalhar em qualquer lugar dentro da zona de queima de gordura ou cardio para perder peso melhorará o condicionamento cardio e queimar calorias. O benefício de trabalhar na zona de queima de gordura é que você direciona a gordura armazenada e, assim, incentiva a perda de peso.
Mas lembre-se de que, se você trabalha em uma zona mais alta, queima uma quantidade maior de calorias no geral - o que é importante para a perda de peso. Embora uma porcentagem menor dessas calorias venha de fontes de gordura, o número total de calorias de gordura queimadas provavelmente será o mesmo ou maior.
Tomemos, por exemplo, uma pessoa que queima 100 calorias em uma caminhada de 15 minutos a uma frequência cardíaca de 55% do máximo. Setenta e cinco por cento dessas calorias, ou 75 calorias, podem vir de gordura. No entanto, uma pessoa que executa os mesmos 15 minutos e queima 200 calorias pode queimar apenas 50% dessas calorias da gordura, mas queimará um total de 100 calorias de gordura no mesmo período de tempo.
Estratégia para o Sucesso
A menos que você esteja treinando para uma competição de figura ou musculação, onde trabalhar exclusivamente na zona de queima de gordura ajuda a preservar cada pedaço de massa magra, é melhor se concentrar em melhorar a forma física e a queima de calorias com diferentes níveis de intensidade.
