À primeira vista, uma máquina de subir escadas e um aparelho elíptico parecem ser muito semelhantes. As plataformas para pés dessas máquinas são usadas de maneiras muito diferentes e oferecem diferentes tipos de exercícios. Identifique quais são seus objetivos de condicionamento físico atuais para escolher efetivamente qual máquina apresentará o melhor treino cardiovascular para você.
Queima de calorias
Se seu principal objetivo de condicionamento físico é queimar calorias e perder peso, uma máquina elíptica é uma escolha melhor do que uma stepper. Dados publicados pela Harvard Medical School em 2004 afirmam que 30 minutos de exercício de ritmo médio em uma máquina elíptica queimarão cerca de 335 calorias em um quilo de peso. pessoa. Espera-se que a mesma pessoa que usa uma escada em um ritmo médio por 30 minutos queime cerca de 223 calorias, o que significa que o aparelho elíptico ajuda a queimar cerca de 50% mais calorias.
Construção de músculos
As máquinas deslizantes são exercícios eficazes para "tonificar os músculos da coxa e glúteos", observa o American College of Sports Medicine. O movimento de uma máquina deslizante concentra-se quase inteiramente na parte inferior do corpo e, quando a resistência da máquina aumenta, é necessária muita força dos músculos das pernas para operar os pedais. Embora as máquinas elípticas o ajudem a construir músculos das pernas, a inércia do curso do pedal reduz parte do trabalho que seu corpo precisa fazer.
Expert Insight
Um estudo de 1996 realizado no Sports Performance and Technology Laboratory e publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que correr em uma esteira é melhor para "aumentar o gasto de energia" do que um degrau quando o esforço percebido é o fator limitante do treino intensidade. Você também se cansará nas duas máquinas, mas trabalhará mais na esteira. As máquinas elípticas oferecem o mesmo estilo de treino que uma esteira com menos impacto nas articulações.
Considerações
As máquinas elípticas oferecem um treino de corpo inteiro, enquanto as escadas se concentram mais na parte inferior do corpo. Alguns modelos de steppers, chamados alpinistas, empregam guidão que se movem para cima e para baixo para envolver a parte superior do corpo. A maioria das máquinas de passo tem um corrimão estável no qual você descansa os braços enquanto trabalha. Uma desvantagem das máquinas elípticas é que a máquina pode ser difícil de usar se o comprimento da passada for muito curto para as pernas e não for ajustável. O comprimento da passada ajustável é um recurso geralmente disponível apenas em modelos mais caros.
Custo
Em novembro de 2010, você pode encontrar uma máquina deslizante com qualidade de clube por cerca de US $ 1.500. Os modelos mais caros custam entre US $ 5.000 e US $ 6.000. Máquinas elípticas caem em uma faixa de custo semelhante. Ambos os estilos de máquinas têm modelos de baixa qualidade que custam algumas centenas de dólares ou menos. O personal trainer certificado Brett Spottke sugere evitá-los como um investimento em fitness.
