De acordo com um artigo de 2003 no "British Journal of Sports Medicine", um arco plano ou alto é um dos muitos fatores de risco para lesões nos membros inferiores, incluindo lesões nos pés. Lesões comuns que causam dor no pé são fascite plantar, fraturas por estresse e distensões musculares. O tratamento varia dependendo da lesão ou causa, mas repouso e gelo podem ajudar a aliviar a dor no pé. Consulte o seu médico se a dor persistir ou piorar.
Fatores de risco
O uso de resistência pesada com exercícios de sustentação de peso, como agachamentos, levantamento terra e estocadas, coloca uma quantidade significativa de estresse e pressão nos pés. Se você treinar demais ou tiver um tempo de recuperação inadequado entre as sessões de levantamento de peso, seu corpo e seus pés poderão não se curar entre as sessões, causando inflamação e dor nos pés. Sapatos que não fornecem apoio e almofada suficientes ou são muito apertados também podem causar dores nos pés. Seu nível de condicionamento físico, técnica de levantamento de peso, flexibilidade e lesões anteriores nos pés ou tornozelos também afetam a saúde dos pés.
Lesões
Lesões que causam dor no pé, entre outros sintomas, incluem fasceíte plantar, distensões musculares, fraturas por estresse, tendinite e artrite. Danos ou colisões nos nervos do pé também podem causar dor no pé e incluir o neuroma de Morton, a síndrome do túnel do tarso e neuropatia.
Tratamento
Pare todas as atividades dolorosas e congele o pé para reduzir a inflamação e a dor. Tome medicamentos analgésicos de venda livre, como acetaminofeno, se sua dor não for aliviada com repouso e gelo. Aplique calor de 48 a 72 horas após o início da dor no pé. Aplique calor antes das atividades e gelo após as atividades em incrementos de 20 minutos. Estique levemente o pé, tornozelo e panturrilha para melhorar a flexibilidade e reduzir a dor. Os alongamentos incluem alongamento da panturrilha em pé, círculos no tornozelo e alongamento da fáscia plantar sentada. Para o alongamento da fáscia plantar, puxe delicadamente os dedos dos pés até sentir um alongamento na parte inferior do pé. Massagear a parte inferior do pé com uma bola de tênis também pode ajudar a aliviar o desconforto associado à fascite plantar. Fraturas por estresse e tendinite crônica podem exigir imobilização com gesso ou bota. Com lesões graves nos pés, a cirurgia pode ser necessária quando o tratamento conservador é malsucedido.
Modificações no levantamento de peso
Você pode continuar com o levantamento de peso quando sofrer de dor no pé, desde que esteja livre da dor e em uma posição que não seja de apoio de peso. Por exemplo, você pode substituir agachamentos e estocadas pela extensão da perna sentada, flexão do joelho, abdução do quadril e adução por máquinas de resistência. Depois que a dor diminuir, você poderá voltar aos exercícios de resistência para sustentação de peso. Comece com um peso mais leve e progrida lentamente, aumentando seu peso alguns quilos por semana.
Prevenção
Realize exercícios de força como elevações da panturrilha e flexão e extensão do tornozelo com uma banda de resistência para evitar lesões futuras e dores nos pés. Faça o aquecimento e estique os músculos antes do levantamento de peso para manter a flexibilidade muscular e use sapatos e órteses que proporcionem suporte adequado ao arco e se encaixem confortavelmente. Levantamento de peso duas a três vezes por semana, mas não em dias consecutivos, para evitar excesso de treinamento e lesões.
