A amplitude de movimento de uma articulação é o ângulo através do qual uma articulação se move da posição anatômica para o limite extremo do movimento em uma direção específica. Ter uma amplitude de movimento ideal permite que você se mova livremente sem dor ou rigidez e realize atividades e trabalhe sem lesões.
Articulação articular
Articulação articular refere-se a como os ossos, tendões, ligamentos e músculos são orientados em uma articulação para permitir uma certa variedade de movimentos. Algumas articulações fornecem apenas uma amplitude de movimento, como a articulação do cotovelo, onde permite apenas que o braço flexione ou estenda. Outros permitem uma ampla variedade de movimentos, como a articulação do ombro, onde podem flexionar, abduzir, aduzir e girar.
Massa Muscular ou Gordura
Gordura extra ou massa muscular podem inibir a amplitude de movimento normal de uma articulação, bloqueando fisicamente seu caminho de movimento. Por exemplo, um abdômen saliente pode limitar a altura em que você pode flexionar o quadril e puxar o joelho nas costelas.
Assimetria Corporal
Pessoas que praticam esportes assimétricos, como tênis e beisebol, provavelmente têm menos amplitude de movimento no ombro ou no quadril dominante do que no lado não dominante, embora o lado dominante possa ter mais coordenação, força e estabilidade do que o outro lado. Isso também se aplica a outras atividades diárias, como varrer, aspirar, escrever e carregar uma bolsa.
Lesões e Doenças
A dor de uma lesão ou doença faz com que os músculos do local lesionado se contraiam reflexivamente para evitar mais danos, limitando assim a amplitude de movimento da articulação. Tais condições incluem artrite, bursite, contusões, luxação e entorses. A amplitude de movimento regular pode ser alcançada ao longo do tempo com reabilitação e tratamentos adequados, como exercícios corretivos, massagem, terapia de calor e acupuntura.
Extensibilidade do tecido
A extensibilidade do tecido refere-se à elasticidade e flexibilidade dos músculos e seus tecidos conjuntivos circundantes. Se não forem alongados ou movimentados regularmente, podem ficar rígidos e sem extensibilidade, o que afeta o quanto você pode se mover.
Na aplicação prática, antes do exercício, você deve realizar exercícios de aquecimento que movam as articulações em toda a sua amplitude de movimento. Por exemplo, antes de correr, você pode fazer movimentos de quadril no plano sagital (frente para trás), plano frontal (lado a lado) e plano transversal (rotação). Este exercício não apenas eleva a temperatura do corpo para melhorar a extensibilidade dos tecidos, mas também move a articulação do quadril em todos os planos para mover-se para minimizar a rigidez e aumentar a estimulação neural.
