Os exercícios de treinamento de força oferecem alguns benefícios impressionantes, a saber: eles não apenas ajudam a construir músculos, mas também queimam gordura. Eles também aumentam seu metabolismo por muito tempo após o treino. Você não precisa de muitos exercícios diferentes para obter os resultados que procura. Para fortalecer todos os principais grupos musculares do seu corpo, é importante escolher os exercícios apropriados.
Tronco
Os principais grupos musculares da parte superior do corpo são os músculos deltóides nos ombros, os bíceps e tríceps nos braços, os músculos peitorais no peito e os músculos das costas. O mergulho no peito do cabo trabalha os músculos no peito e nas costas. O aumento frontal da barra é um exercício isolado que tem como alvo os deltóides. A extensão do tríceps com halteres e os cachos com halteres são exercícios eficazes para trabalhar os braços.
Corpo lento
A parte inferior do corpo é composta principalmente pelo quadríceps e isquiotibiais nas coxas, o gastrocnêmio e os músculos sóleo menores nas panturrilhas, bem como os músculos glúteos nos quadris e nádegas. Para dar à sua parte inferior do corpo um treino eficaz de fortalecimento da força, inclua o agachamento, estocada e aumento da panturrilha em seu treino. Esses exercícios são todos exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares principais na parte inferior do corpo ao mesmo tempo. A Health Magazine recomenda exercícios compostos porque eles criam a maior mudança na composição corporal no menor tempo possível.
Abs e núcleo
O abdômen é constituído por quatro grupos musculares principais: reto abdominal, oblíquos internos e externos e abdome transverso, que é a camada abdominal mais profunda do músculo. A crise é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar efetivamente seus abdominais e core, de acordo com Muscle & Fitness. Embora a crise pareça um exercício básico, ela fornece resultados, e há variações suficientes do exercício - crise básica, crise de bicicleta, crise de inclinação, crise de empurrão com halteres, crise na bola de estabilidade - para atingir todos os músculos abdominais.
Contagem de configuração e alongamento
Sempre mantenha a forma adequada durante um exercício para colher os benefícios do exercício e ajudar a evitar lesões nos músculos e articulações. Durante a execução de um exercício, segure por uma única contagem antes de retornar à sua posição inicial. Também é vital incluir o alongamento como parte de sua rotina de exercícios. Os alongamentos dinâmicos são melhor executados antes do treino, enquanto os alongamentos estáticos são mais eficazes no pós-treino, de acordo com a Shape Magazine.
Segurança primeiro
A realização de exercícios de fortalecimento muscular para ganhar massa muscular aumenta o risco de lesões. Para evitar lesões durante o treino, sempre comece com pesos mais leves e aumente a quantidade de peso apenas se você puder controlá-lo. O peso deve ser suficiente para criar resistência sem sobrecarregar as articulações. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você aumente o peso em não mais de 10% para aumentar a resistência com segurança ao longo do tempo.
