Cinqüenta podem ser os novos 40, mas convencer seus músculos abdominais disso pode levar algum trabalho. Embora seja possível aplainar seus abdominais acima de 50, você perde massa muscular a uma taxa de cerca de 3 a 8% a cada década após os 30 anos e a uma taxa ainda mais rápida do que quando você passa dos 60 anos. tendência crescente para acumular gordura, especialmente ao redor do meio.
A boa notícia é que o músculo - em qualquer idade - acaba por responder ao exercício. Além disso, os benefícios de achatar os músculos abdominais para pessoas com mais de 50 anos são muito maiores que os cosméticos. Construir músculos abdominais e reduzir a gordura no meio também ajuda a protegê-lo do desenvolvimento de resistência à insulina, um precursor do diabetes.
Gorjeta
Antes de começar, faça as medições ao redor do meio e registre-as em um local conveniente. Toda semana ou duas, pegue e grave-as novamente. Permaneça responsável.
Ensinar velhos truques abdominais antigos
Pode ser necessário contornar algumas limitações relacionadas à idade, como flexibilidade limitada e problemas nas costas ou nas articulações, mas os fundamentos dos exercícios básicos para crianças de 50 anos ainda são:
- Abdominais para trabalhar o abdome inferior
- Flexões para trabalhar o abdome superior
- Pranchas para um treino completo
- Tesoura para o abdômen inferior e médio
- Torções do tronco para alongamento e flexibilidade
O equilíbrio é crucial
Um programa de exercícios equilibrado inclui exercícios aeróbicos, além de treinamento de força. A segunda edição das Diretrizes de atividade física para americanos recomenda 150 a 300 minutos por semana de atividade de nível moderado ou 75 a 150 minutos por semana de atividade de alta intensidade.
O treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, é uma maneira eficaz de atingir objetivos de condicionamento físico. Envolve rajadas de atividade de alta intensidade, seguidas por períodos variados de intervalos de recuperação e pode ser adaptado a todos os níveis de condicionamento físico.
A incorporação do treinamento com intervalo HIIT em um programa de condicionamento geral melhora o progresso em relação à aptidão cardiorrespiratória, de acordo com a ACE Fitness. No entanto, independentemente da sua idade, é importante modificar o treinamento HIIT para um nível de desafio seguro e apropriado para o seu condicionamento.
Se acalme
Não esqueça a dieta
Não existe dieta específica para gordura da barriga. O bom senso é fundamental quando você quer perder peso. Basicamente, significa adotar e seguir uma dieta rica em frutas e vegetais, fontes magras de proteínas e grãos integrais.
Ao escolher uma dieta, é importante considerar suas preferências pessoais e estilo de vida. No entanto, há um considerável corpo de evidências sugerindo que a redução da ingestão de carboidratos ajuda a reduzir a gordura da barriga. Isso não significa que você precise seguir a dieta de Atkins. Um estudo publicado no Journal of Nutrition de janeiro de 2015 relatou que uma diminuição modesta dos carboidratos é eficaz na redução da gordura da barriga e na resistência à insulina.
