Causas de dor muscular
Embora a causa exata da dor muscular não tenha sido identificada, a teoria predominante é que a dor muscular é o resultado de pequenas lágrimas nas fibras musculares durante o exercício. Quando seu corpo repara essas lágrimas, isso pode causar dor muscular. Outras teorias incluem que espasmos musculares e excesso de alongamento podem levar à dor muscular.
Proteína para recuperação muscular
Uma das maneiras pelas quais você pode ajudar a prevenir dores musculares é consumir algumas proteínas dentro de uma hora após o término da rotina de exercícios. Go Ask Alice!, Um recurso de saúde da Universidade de Columbia, recomenda comer alimentos que contenham proteínas, como manteiga de amendoim com torradas, peru fatiado em um bagel ou shake de proteína após o exercício para reduzir a dor muscular de início tardio. A incorporação de uma fonte de carboidratos é importante ao ingerir proteínas após a fonte do treino. Isso ocorre porque os carboidratos fazem com que seu corpo libere insulina, o que ajuda a proteína a entrar nas células do corpo.
Uso do corpo
Comer proteína quase imediatamente após o exercício pode ajudar seu corpo a se recuperar da atividade. Seu corpo usa a proteína para reconstruir fibras musculares rasgadas, o que ajuda a minimizar a dor muscular. O tempo é importante ao consumir proteínas após o treino - quanto mais rápido você comer proteínas, mais cedo seu corpo começará a reparar as fibras musculares. Como seu corpo só pode absorver tanta proteína por vez, comer entre 15 e 25 gramas de proteína deve ser suficiente para reparo. Seu corpo utiliza certas fontes de proteína com mais eficiência do que outras. Fontes de proteína de alta qualidade incluem caseína e proteínas de soro de leite.
Depois da hora
Embora seu corpo exija proteínas para manter constantemente a massa muscular, ingerir proteínas após a hora após o treino pode não ser tão valioso na prevenção da dor muscular. Isso ocorre porque o colapso muscular começa quando você termina o exercício. Leva tempo para o seu corpo usar proteínas, mesmo proteínas ingeridas rapidamente após a sessão de exercícios, para reparar as fibras musculares. Portanto, o uso de proteínas nas horas após o exercício pode não ajudar tão eficazmente no combate à dor muscular.
