A artrite é a principal causa de incapacidade nos Estados Unidos, afirma a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS). Exercitar o tornozelo artrítico protegerá sua saúde das articulações. Os exercícios ajudarão a manter a articulação do tornozelo lubrificada, aumentarão a circulação sanguínea e melhorarão o funcionamento muscular. Manter os músculos funcionando corretamente aumentará a estabilidade do tornozelo e aumentará o seu nível de conforto. Comece estes exercícios lentamente. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Círculos no tornozelo
Fazer alguns círculos no tornozelo ajudará a manter a flexibilidade da articulação do tornozelo. Os círculos no tornozelo também manterão a articulação do tornozelo lubrificada, diz o site Sit and Be Fit. Sente-se com as costas apoiadas no encosto de uma cadeira ou na parede da piscina. Lentamente, endireite o joelho, afirma o Departamento de Ortopedia e Medicina Esportiva da Universidade de Washington. Mantenha seu joelho reto. Lentamente, faça grandes círculos no sentido horário com os dedos dos pés. Você estará movendo seu tornozelo. Faça 10 círculos. Volte a colocar o pé na posição original. Relaxe por cinco segundos. Endireite a perna novamente e faça mais 10 círculos no sentido anti-horário. Fazer essa rotina de exercícios em água morna não será tão estressante para as articulações do tornozelo em comparação às rotinas terrestres.
Toalha Grabber
Comece a usar o pé para pegar uma toalha. O exercício de agarrar toalhas pode ajudar na artrite do tornozelo, diz o site Holistic Online. Sente-se em uma cadeira firme e de encosto reto. Faça este exercício com os pés descalços. Coloque uma toalha no chão em frente à sua cadeira. Coloque delicadamente os pés na toalha. Seus calcanhares estarão na borda da toalha mais próxima de você. Segure a toalha com os dedos e puxe a toalha. Você estará arqueando os pés e movendo o tornozelo ao fazer isso. Puxe e mova a toalha de volta em sua direção. Faça isso por 10 segundos. Descanse por cinco segundos. Comece a puxar a toalha novamente por mais 10 segundos. Quando você puxa a toalha, ela se acumula sob seus pés. Certifique-se de manter os calcanhares firmemente plantados no chão. Não os levante.
Faça um pegador de toalhas reverso. Depois de acumular o máximo possível de sua toalha embaixo dos pés, comece a reverter o movimento dos dedos dos pés. Você moverá a toalha de volta para sua posição plana. Faça isso por 10 segundos de cada vez. Descanse por cinco segundos entre os movimentos.
Isometrics
Use isometria para exercitar seu tornozelo artrítico. Os exercícios isométricos envolvem a contração dos músculos, diz a Ortopedia e Medicina Esportiva da Universidade de Washington. Sente-se em uma cadeira firme, com os pés firmemente plantados no chão, afirma o site da Cyber PT. Você fará uma flexão plantar ao executar este exercício. Levante o tornozelo artrítico e mova a perna para colocar o pé em cima do outro tornozelo. Pressione o pé artrítico no outro pé. Mantenha essa contração por 10 segundos. Relaxe por cinco segundos. Repita este exercício 10 vezes.
Comece a fazer outra versão deste exercício isométrico do tornozelo, conhecido como dorsiflexão. Enquanto seu pé artrítico está sobre o outro pé, puxe-o, de acordo com o site da Cyber PT. Você estará pressionando o pé inferior em direção ao pé superior neste movimento. Mantenha essa tensão por 10 segundos. Relaxe por cinco segundos. Repita mais 10 vezes.
