Uma ótima maneira de melhorar a força da parte superior do corpo é iniciar uma rotina de exercícios que incorpore flexões e queixos. Existem várias maneiras de fazer esses exercícios, mas muitos estão interessados em realizá-los em seus próprios ginásios. Há uma variedade de barras de tração no mercado, mas a opção mais econômica é um modelo anexado a uma porta. Quando usadas e instaladas corretamente, essas barras fornecem uma área estável para realizar flexões de forma eficaz.
Qualidade
Os modelos de entrada podem lidar com uma quantidade razoável de peso corporal quando instalados corretamente. Quando usados adequadamente, esses modelos podem suportar várias centenas de libras de força. Muitos modelos têm apertos de mão reforçados que aprimoram a capacidade do usuário de manter contato com a barra o tempo todo. O limite de peso deve ser impresso na bula que acompanha a barra.
Dependendo do tamanho da moldura da porta, pode haver alguns problemas com a estabilidade. Modelos pequenos demais para o quadro serão muito instáveis e podem ser perigosos. Para que a qualidade esteja nos níveis mais altos, é necessária uma medição adequada.
Recursos
Vários modelos fornecem vários recursos diferentes. Alguns modelos fornecem extremidades reforçadas, acolchoadas com borracha. Quando as extremidades são reforçadas dessa maneira, há menos chances de danos na estrutura ou nas paredes adjacentes. Um recurso adicional que pode adicionar outra dimensão de exercício a uma barra de puxar da moldura da porta são várias áreas e direções de aderência. Quanto mais opções são disponibilizadas para alças variadas, mais variedade pode ser adicionada a um exercício.
Dependendo do mecanismo de fixação, as molduras das portas podem precisar ser alteradas para garantir que a barra esteja instalada corretamente. Alguns recursos de fixação exigem que a barra seja parafusada firmemente na moldura da porta. Quando chegar a hora de remover a barra, os furos precisarão ser preenchidos para fins estéticos.
As barras do tipo cantilever oferecem um recurso de fixação que depende apenas da parte superior e dos lados da moldura da porta para prender a barra. Essa técnica permite que o formato e a resistência da barra forneçam uma conexão adequada à moldura da porta. Alguns problemas de fricção podem resultar desse método; portanto, recomenda-se uma camada extra de preenchimento para proteger o quadro. As barras do tipo tensão também são um ótimo recurso, mas podem causar problemas com arranhões ou arranhões no chassi quando apertadas.
Medindo
Para obter as melhores medições possíveis antes de comprar uma barra de puxar a moldura da porta, faça as medições iniciais em várias áreas. Registre a distância de ambos os lados da moldura da porta, bem como a distância do piso até a parte superior da moldura. Uma última medição deve ser feita da parte inferior da seção horizontal superior da moldura da porta até a parte superior da guarnição, mais próxima do teto. Tome essas medidas com você ao comprar um bar.
Leia as informações impressas na embalagem externa para obter mais detalhes sobre como a barra será instalada. Leve em consideração que a guarnição extra presa à moldura da porta pode inibir um ajuste adequado para a nova barra.
Considerações
Para evitar danos à moldura da porta e áreas adjacentes, coloque uma toalha ou pano entre a moldura e a barra. Ao executar flexões, normalmente haverá muito ruído da barra, o que pode danificar áreas onde a barra pode friccionar.
Siga as instruções de instalação exatamente para evitar danos desnecessários. Se a barra não parece se encaixar corretamente e as instruções foram seguidas exatamente, considere a compra de um modelo alternativo. Se você precisar adicionar peças para que a barra funcione, provavelmente não é o tipo correto de barra para a moldura da porta.
Prevenção de lesões
Evitar danos às paredes e caixilhos das portas será auxiliado seguindo as recomendações de uso do fabricante. Siga os conselhos e preste atenção aos limites de peso e medidas de segurança. A maior chance de ferimentos e danos à sua casa vem do uso inadequado do equipamento, portanto, siga as instruções cuidadosamente.
Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
