Uma boa refeição pré-jogo para um jogador de basquete deve consistir em uma combinação de proteínas e carboidratos e manter as gorduras no mínimo. Os jogadores devem evitar calorias vazias de alimentos ricos em gordura e açúcar, como batatas fritas, cheeseburgers e cupcakes. Fornecer ao seu corpo alimentos nutritivos antes do jogo renderá dividendos durante o jogo, permitindo que seus músculos operem com níveis de desempenho máximos.
Proteína
As proteínas vêm em uma variedade de alimentos, incluindo carnes, laticínios e nozes, e são vitais para o desempenho muscular. Escolha uma carne magra, como peru ou frango, ao criar sua refeição antes do jogo, mas não inclua opções fritas dessas seleções magras. Um sanduíche é uma boa maneira de trabalhar carne magra em uma refeição sem adicionar gordura e colesterol desnecessários. As carnes também podem ser servidas em uma refeição como parte de um prato de macarrão ou em uma sopa carregada de legumes. Um copo alto de leite ou um punhado de nozes são outros itens básicos que você pode utilizar na refeição antes do jogo para fornecer ao corpo a proteína necessária para ajudar seus músculos a otimizarem o desempenho.
Carboidratos
Os carboidratos se decompõem rapidamente no corpo, fornecendo uma fonte eficaz de nutrição, que vem em uma variedade de formas, incluindo macarrão, pão, frutas e legumes. Pratos de macarrão, como espaguete e fettuccine, são boas fontes de carboidratos e, por natureza, têm pouca gordura, desde que não seja usada carne magra para acompanhar o prato. Ao usar pão, escolha pães integrais e ricos em fibras, pois esses tipos normalmente contêm menos conservantes e promovem a saúde digestiva. Frutas e legumes fazem acréscimos efetivos a uma refeição antes do jogo e oferecem uma sensação de satisfação sem fazer você se sentir sobrecarregado.
Amostras
Um sanduíche de presunto, peru e submarino suíço de 15 cm com alface, tomate e pimentão verde é uma boa refeição pré-jogo, nutritiva e saborosa. Evite a maionese e outros condimentos com alto teor de gordura e adicione uma banana ou maçã com alguns palitos de cenoura a esta refeição para completar o valor nutricional da refeição. Se você gosta de um cheeseburger antes da dica, opte por carne moída magra e certifique-se de incluir legumes no hambúrguer. O queijo é rico em gordura, mas uma fatia não compensará o valor nutricional geral dessas refeições de amostra. Embora as bebidas esportivas possam ser uma boa escolha durante um jogo devido às suas qualidades de reposição e energia rápida, elas devem ser evitadas antes do jogo. Água e leite são bebidas ideais para uma refeição antes do jogo.
Considerações
As refeições pré-jogo devem ser consumidas duas a três horas antes da dica para que os níveis ideais de açúcar no sangue e nutricionais tenham um impacto no desempenho. Por via de regra, quanto mais próximo do tempo de jogo, menor a refeição. Como eles digerem lentamente, mantenha o mínimo de gorduras e proteínas. Suas refeições antes do jogo devem consistir em alimentos que você conhece e que não causam problemas digestivos. Evite alimentos que causam gases, como vegetais da família do repolho e feijão cozido. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico, que digerem rapidamente, ajudando a regular seus níveis de açúcar no sangue.
