O exercício é difícil quando você tem pernas cansadas e doloridas. Andar em superfícies planas e duras pode fazer com que as pernas girem para dentro de maneira a ferir os músculos da panturrilha. Seus pés achatam e torcem para acomodar pisos não naturais ou sapatos mal ajustados, o que pressiona a musculatura das pernas. Suas pernas estão cansadas à noite, com dores musculares atormentando suas panturrilhas e a área atrás dos joelhos. Felizmente, você pode reduzir esses sintomas em casa.
Passo 1
Sente-se e descanse várias vezes ao dia, especialmente se você ficar o dia todo no trabalho. Ignore a tentação de executar tarefas durante os intervalos no trabalho; passe o tempo sentado com o peso das pernas e dos pés.
Passo 2
Mergulhe as panturrilhas e os pés em água morna ou dê um mergulho na piscina aquecida. O calor relaxa os músculos e estimula a circulação. Um estudo publicado pelo American College of Rheumatology relata que o exercício em água quente até a cintura diminuiu a dor na perna em mulheres com fibromialgia. Essas mulheres tiveram melhora a longo prazo, mantendo a força muscular após o término do programa.
etapa 3
Realize exercícios de alongamento da panturrilha. Alongamento inadequado e fadiga muscular podem levar a cãibras musculares dolorosas. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos descreve um exercício para alongar as panturrilhas. Incline-se contra a parede com um pé na frente do outro. Endireite a perna de trás e tente colocar o calcanhar no chão. Mantenha a perna da frente dobrada. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Troque os pés e repita.
Passo 4
Use sapatos ortopédicos que corrijam pronação excessiva. Este calçado especial restringe a inclinação do seu pé para girar para dentro. Aparelhos ortóticos pré-moldados estão disponíveis se o seu problema não for crônico nem agudo. Consulte um podólogo para obter ortopedia personalizada, se suas pernas estiverem extremamente cansadas ou se você sentir esse cansaço por mais de alguns dias.
Etapa 5
Durma com um travesseiro ou cobertor dobrado sob os pés para elevá-los acima do coração. Isso reduzirá qualquer inchaço ou inflamação nas pernas, tornozelos ou pés.
Etapa 6
Mude seus sapatos. Calçado inadequado pode causar uma postura inadequada, aumentando o estresse no sistema músculo-esquelético nas costas, quadris e pernas. Use sapatos que se encaixem bem, forneçam suporte robusto e se sintam confortáveis quando você caminhar ou se sentar por horas.
Etapa 7
Use mangueira de compressão. A mangueira de compressão evita que o sangue se acumule nos pés, o que causa uma sensação de dor nas extremidades inferiores. Compre mangueiras de compressão na farmácia ou drogaria local.
Etapa 8
Converse com seu podólogo se suas pernas cansadas o impedem de participar das atividades de sua vida diária. Experimentar pernas cansadas é chato uma ou duas vezes por ano, mas sentir exaustão nas pernas todos os dias é catastrófico.
Gorjeta
Quando você chegar em casa depois do trabalho, passe alguns minutos deitado de costas no chão. Com as nádegas contra a parede, levante as duas pernas e apoie-as na parede.
Atenção
Verifique com seu médico se nenhum dos tratamentos revigorantes para pernas cansadas parece estar funcionando. Isso pode ser um sintoma de uma condição subjacente.
