As esteiras e os elípticos eliminam o clima como desculpa para não se exercitar. Ambos são fáceis de usar e oferecem benefícios à saúde, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Como todos os equipamentos de treino, cada um tem suas vantagens e desvantagens, que dependem principalmente da sua condição física e dos objetivos do treino.
Quando uma esteira é melhor
As esteiras oferecem rotinas de exercícios de baixo e alto impacto, com base em seus objetivos. Você pode andar em um ritmo lento e controlado ou correr com todo o seu potencial. As esteiras podem aumentar a densidade óssea e também queimar mais calorias do que as elípticas. Se você está aumentando sua rotina cardiovascular para poder percorrer longas distâncias, a esteira registra com precisão a sua distância. A intensidade da sua corrida pode ser aumentada elevando a inclinação da sua esteira. Correr em superfícies ásperas pode ser estressante nos tecidos conjuntivos das pernas, portanto a superfície macia e plana da esteira pode reduzir o risco de lesões, de acordo com o Running Planet.
Vantagens elípticas
O aparelho elíptico oferece um treino cardiovascular sem impacto, suave nas articulações. Comparado com uma esteira, o aparelho elíptico é menos estressante nos joelhos, quadris e costas. Dependendo do tipo de aparelho elíptico, algumas oferecem alças para exercitar seus braços e pernas simultaneamente. Embora as esteiras normalmente consumam mais calorias, os elípticos com alças queimam mais calorias do que os elípticos que oferecem apenas movimento das pernas. Os elípticos oferecem a opção de pedalar para frente ou para trás, o que fortalece diferentes grupos musculares. Você também pode incluir a construção de força em sua rotina elíptica, aumentando a intensidade do seu treino.
Onde a esteira cai
Correr e caminhar ao ar livre oferece resistência ao vento, o que aumenta a intensidade do seu treino. Uma esteira não apenas remove essa resistência, mas também faz algum trabalho para você por causa da correia em movimento sob seus pés. Se você correr ou caminhar ao ar livre, poderá ajustar-se a uma superfície em mudança se sair do caminho. É necessário praticar a retirada segura da esteira rolante de uma esteira.
Problemas ósseos e articulares
Embora o treinamento elíptico seja mais confortável do que uma esteira, você perde a capacidade de aumentar a densidade óssea. Se você tiver articulações dolorosas, não há desvantagens em usar o aparelho elíptico, pois você pode obter um treino cardiovascular eficaz com menos tensão. Se você está tentando perder peso e suas articulações se tornam menos problemáticas, inclua uma esteira em sua rotina. Mesmo que um aparelho elíptico tenha alças, ainda existem maiores benefícios para a perda de peso com uma esteira.
A importância da postura e segurança
Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, consulte seu médico para determinar o melhor método para você. Nos aparelhos elípticos e nas esteiras, mantenha uma boa postura, mantendo a cabeça erguida e os abdominais tensos. Para reduzir o risco de ferimentos, as esteiras possuem presilhas de segurança presas à sua roupa, para que a correia em movimento pare se você cair. Interrompa o exercício se ficar tonto, cansado ou com náuseas.
