Embora a dança seja uma forma única de atividade atlética, o treinamento de balé masculino compartilha semelhanças com o treinamento esportivo devido aos requisitos desse estilo de dança. Os dançarinos de balé treinam para desenvolver força, flexibilidade e a composição corporal apropriada necessária para o balé. Embora grande parte do treinamento seja realizado por meio de aulas de balé, os dançarinos complementam esses exercícios com outros tipos de treinamento para obter melhores resultados.
Aptidão aeróbica
Devido à duração e à frequência das apresentações de balé, o exercício cardiovascular constitui um componente essencial do exercício. Os bailarinos profissionais geralmente fazem uma aula diária de balé, o que contribui para sua atividade aeróbica. No entanto, em alguns casos, os bailarinos do sexo masculino também podem correr, nadar ou realizar várias atividades cardiovasculares para complementar seus exercícios de balé. Esses exercícios desenvolvem força articular e muscular, ajudando a melhorar o desempenho e a diminuir o risco de lesões.
Treinamento de força
Os bailarinos masculinos precisam de força para realizar levantamentos e saltos diariamente. Para executar os movimentos poderosos exigidos dos dançarinos, o treinamento de força constitui uma parte essencial de um programa de condicionamento físico completo. Esses exercícios devem ser práticos, para que os bailarinos se concentrem principalmente em supino e banco. Para imitar os levantamentos comuns sobre as dançarinas que as dançarinas executam com frequência, eles podem usar uma barra na altura dos ombros em uma barra e pressionar para cima, começando da altura do estômago até acima da cabeça. A maioria desses exercícios de fortalecimento muscular concentra-se no abdômen e nos músculos das costas. Melhorar a força nessas áreas ajuda com elevadores e estabilidade.
Melhorando a flexibilidade
Os bailarinos masculinos e femininos devem ser flexíveis. No entanto, para os homens, manter a flexibilidade das articulações é um desafio. Especialmente na área do quadril, os homens tendem a ser menos flexíveis do que as dançarinas. Para evitar lesões relacionadas aos exercícios de flexibilidade, muitos dançarinos do sexo masculino começam a treinar aos 8 anos de idade. Para manter a flexibilidade à medida que crescem, os bailarinos do sexo masculino também podem usar o treinamento de flexibilidade, como ioga ou Pilates.
Construindo o corpo certo
Exercícios cardiovasculares, treinamento de força e exercícios de flexibilidade compõem a rotina de condicionamento físico de um dançarino de balé masculino, mas todos os três tipos de treinamento devem ser equilibrados para criar a silhueta esbelta exigida dos dançarinos do sexo masculino. Para otimizar a força sem aumentar o volume, os dançarinos de balé usam pesos mais pesados com menos repetições nos treinos. Eles também se concentram em movimentos compostos que melhoram seus músculos centrais e aumentam a estabilidade enquanto dançam. Os bailarinos do sexo masculino realizam um programa de treinamento completo que melhora o desempenho atlético e ajuda a evitar lesões no palco. Todo o seu programa de condicionamento físico se concentra na criação de músculos longos e magros, com força e agilidade suficientes para permanecer na melhor forma para o desempenho.
