A vitamina B é uma família de oito vitaminas diferentes que ajudam a impulsionar os processos que seu corpo usa para obter ou gerar energia a partir dos alimentos que você come. A vitamina B tem várias funções no corpo humano, porque você precisa de energia para todos os seus processos básicos de crescimento e manutenção da vida. As deficiências de vitamina B podem causar problemas como cansaço, dor abdominal e dormência. Depressão, anemia e infecções respiratórias também podem resultar de deficiências de vitamina B.
Metabolismo
Uma variedade de funções metabólicas do seu corpo depende de vitaminas do complexo B. As vitaminas B individuais servem como catalisadores, que conduzem reações químicas que ocorrem quando você metaboliza vários nutrientes. A vitamina B-7 catalisa as etapas necessárias para metabolizar o colesterol, os ácidos graxos e os aminoácidos. A vitamina B-9 e B-6 também conduzem reações químicas que metabolizam aminoácidos, que são os blocos de construção de proteínas em seu corpo. A metabolização de drogas e toxinas no fígado depende da vitamina B-5. Seu sistema metabólico usa vitamina B-2 para processar carboidratos, gorduras, proteínas, ferro e outras vitaminas do complexo B. Seu corpo precisa de vitamina B-1 para produzir energia a partir dos alimentos e metabolizar a glicose, que é a principal substância combustível do seu corpo.
Tônus muscular
As vitaminas B ajudam seu corpo a manter o tônus muscular e a se adaptar ao exercício devido a seus papéis críticos na produção de energia. Seus músculos armazenam glicose como glicogênio para obter energia. Durante exercícios extenuantes, a vitamina B-6 acelera a liberação de glicose do glicogênio nos músculos. A deficiência de vitamina B-5 é rara em humanos, mas reduz o armazenamento de glicogênio e a tolerância ao exercício em ratos. Segundo a nutricionista Kelly Dorfman, o aumento da ingestão de vitamina B pode ajudar a acelerar a formação muscular esquelética em crianças com baixo tônus muscular associado a atrasos no desenvolvimento.
Sistema nervoso e imunológico
A vitamina B suporta os sistemas imunológico e nervoso saudáveis. Seu corpo precisa das vitaminas B-5 e B-12 para proteger as células nervosas e produzir ácidos graxos que mantêm o funcionamento das células nervosas. As vitaminas B-12 e B-6 são essenciais para a produção de neurotransmissores, como serotonina, dopamina e noradrenalina. As deficiências de vitamina B-1 estão associadas a problemas no sistema nervoso, como reflexos exagerados, dormência, sensibilidade e convulsões. As vitaminas B também suportam um sistema imunológico saudável.
Divisão e Crescimento Celular
O crescimento e a divisão celular em seu corpo dependem das vitaminas B. Você precisa de vitamina B-9 para produzir DNA, que está em todas as células do seu corpo. As vitaminas B-5 e B-7 são importantes para a divisão celular e a cópia de informações de DNA em novas células. A vitamina B-6 é particularmente importante para a formação de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para todos os seus tecidos e órgãos. A vitamina B-6 ajuda seu corpo a produzir hemoglobina, que é um componente dos glóbulos vermelhos que afeta sua capacidade de captar e liberar oxigênio.
