A terapia de inversão ou exercícios de inversão o penduram de cabeça para baixo e são usados para aliviar a dor lombar. Outros benefícios potenciais incluem melhor circulação, melhor postura e alívio dos exercícios que comprimem a coluna. Se você deseja experimentar exercícios de inversão, escolha entre uma variedade de equipamentos. Compre uma mesa de inversão nova ou usada para praticar no conforto da sua casa ou experimente os dispositivos em spas ou academias onde os terapeutas oferecem aulas sobre seu uso. Independentemente da sua escolha, comece devagar para permitir que o seu corpo se acostume à posição invertida.
Tabelas de Inversão
Utilizadas para reduzir a dor nas costas, as tabelas de inversão levam você gradualmente de uma posição deitada para uma posição vertical. Pensada para melhorar a circulação e a postura, a posição vertical também retira a pressão das pernas e das costas, ajudando a descomprimir a coluna do estresse diário ou atividades como correr que comprime a coluna. Pessoas com hérnia de disco ou problemas degenerativos da coluna vertebral podem se beneficiar das tabelas de inversão. Os fabricantes produzem tabelas de inversão manual e motorizada em uma ampla gama de preços. Barras ou racks de inversão também estão disponíveis e são mais baratos que uma mesa de inversão. Instale as barras ou racks em uma moldura de porta padrão.
Botas de Gravidade
As botas de gravidade prendem seus pés com segurança a uma mesa de inversão, barra de inversão ou rack de inversão. De aparência semelhante às botas de esqui, essas botas especializadas apresentam um gancho pendurado na barra ou presilhas no rack para fornecer suporte adicional e garantir que você não caia. Ao usar botas de gravidade, você pode executar exercícios abdominais enquanto pendura com segurança.
argolas
Um par de anéis, como os usados pelas ginastas, abre várias possibilidades para exercícios invertidos. No jeito invertido de corpo reto, você simplesmente fica de cabeça para baixo, cabeça em direção ao chão e dedos em direção ao teto. Isso ajuda a melhorar seu equilíbrio e exercita seus músculos estabilizadores. Outros exercícios - como pullups invertidos e o pino - também trazem você para uma posição invertida. Durante flexões invertidas, aponte o corpo para cima ou dobre o quadril, mas mantenha as pernas retas para colocar o corpo na posição de pique.
