Adultos entre 19 e 70 anos - incluindo gestantes e nutrizes - precisam de aproximadamente 600 unidades internacionais de vitamina D por dia. Pessoas com 71 anos ou mais devem ter pelo menos 800 UI por dia. No entanto, o Centers for Disease Control and Prevention relata que mais americanos são deficientes em vitamina D do que ferro, vitamina C ou vitamina B-12. A vitamina D inadequada pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo descamação das unhas. Converse com seu médico se estiver preocupado com a ingestão de vitamina D.
Efeito da deficiência de vitamina D
De acordo com a Dra. Sheila Wijayasinghe, médica em medicina familiar com sede em Toronto, as deficiências nutricionais são uma das quatro principais causas de problemas nas unhas, como descamação ou rachaduras. A falta de vitaminas lipossolúveis como a vitamina D ou A é a principal razão. A vitamina D não apenas parece desempenhar um papel importante na manutenção da integridade das unhas, como também é necessário para a absorção adequada de cálcio e para regular a concentração do mineral no sangue. O cálcio também é necessário para a saúde das unhas; descascar unhas pode indicar que a baixa vitamina D está afetando seu nível de cálcio.
Quem está em maior risco
Afro-americanos, pessoas que vivem em latitudes onde há pouca luz solar durante certas partes do ano e indivíduos que mantêm a maior parte de sua pele coberta quando estão fora por motivos climáticos ou religiosos têm maior probabilidade de desenvolver uma deficiência de vitamina D que pode resultar em descascar unhas. Isso ocorre porque grande parte da vitamina D em seu corpo é sintetizada na pele quando você é exposto aos raios ultravioletas do sol. Ser obeso ou idoso também aumenta o risco de deficiência de vitamina D, assim como uma dieta que limita produtos de origem animal, como uma dieta vegana, vegetariana estrita ou macrobiótica.
Como obter mais vitamina D
Para aumentar a concentração de vitamina D em seu corpo - e possivelmente ajudar a tratar ou prevenir a descamação das unhas - inclua muitos alimentos ricos em vitamina D em sua dieta. Peixes gordurosos como salmão são algumas das melhores fontes naturais. Uma porção de 3 onças de peixe-espada contém 566 UI de vitamina D, quase 100% da ingestão diária recomendada para a maioria dos adultos. O salmão fornece 447 UI em cada 3 onças. Alimentos enriquecidos com vitamina D, muitos dos quais são veganos, são outra boa fonte, incluindo leites vegetais, iogurte regular ou leite, cereais matinais e suco de laranja. A exposição ao sol por cinco a 30 minutos pelo menos duas vezes por semana também ajudará a aumentar o seu nível de vitamina D; use sempre protetor solar para evitar danos à pele.
Outras causas de descascar unhas
A deficiência de vitamina D não é a única coisa que pode causar descamação das unhas. A condição pode ser simplesmente causada pela superexposição a produtos químicos ou água da lavagem da louça ou da natação. Também pode ser causado por medicamentos que interferem na absorção da vitamina D, como fenobarbital ou isoniazida, ou problemas médicos subjacentes, como uma glândula paratireóide hipoativa, problemas no fígado ou nos rins ou uma infecção por fungos. Não tente auto-tratar as unhas descascadas apenas com a vitamina D sem consultar o seu médico, especialmente se tiver algum outro tipo de sintoma. Além disso, você pode não ter vitamina D sem ter unhas ou outros problemas. A única maneira de ter certeza é testar seu nível sanguíneo.
