A clavícula, também chamada de clavícula, contém algumas articulações delicadas, nas quais os ombros, pescoço, parte superior das costas e peito se conectam. Como os músculos e os tecidos conjuntivos ao redor da clavícula podem ficar rígidos e sensíveis por estarem sentados ou em pé constantemente, esticar os tecidos e os músculos ao redor deles pode prevenir dores musculares e articulares. Verifique com seu médico antes de fazer novos alongamentos.
Curvatura lateral do pescoço
Fique com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para cima. Incline a cabeça para a direita com o nariz apontando para a frente. Traga o braço esquerdo ligeiramente para trás para aumentar o alongamento. Mantenha o alongamento por cinco a seis respirações profundas nos dois lados do pescoço. Faça um alongamento extra no lado que parecer mais duro. Não encolha os ombros.
Observar as estrelas
Fique na mesma posição do exercício anterior. Incline a cabeça para trás para que seu nariz esteja apontando para cima. Mantenha essa posição por cinco a seis respirações profundas. Depois, incline a cabeça para a direita, para que a orelha direita fique perto do ombro direito. Continue olhando para cima enquanto estica o lado esquerdo e frontal do pescoço e a região da clavícula esquerda. Mantenha essa posição por cinco a seis respirações profundas. Repita o alongamento do outro lado.
Esticão no peito com bola
Sente-se em cima de uma bola de estabilidade e, lentamente, coloque as costas e a cabeça em cima dela. Coloque os braços para os lados, com as palmas das mãos voltadas para cima. Deixe a gravidade puxar os braços para baixo e repousar nessa posição por cinco a seis respirações profundas. Repita este exercício mais três ou quatro vezes.
Rotação supina do pescoço
Deite-se no chão de costas, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para cima. Coloque os pés no chão, afastados na largura dos quadris. Vire a cabeça para a esquerda e mantenha o alongamento por três respirações profundas. Vire a cabeça para a direita e repita o alongamento. Faça oito a 10 alongamentos de cada lado.
