O fortalecimento dos músculos abdominais pode ajudá-lo a melhorar sua técnica de abdominais e a quantidade de abdominais que você pode concluir. Você pode fortalecer esses músculos por meio de exercícios que se concentram no estômago ou incluem essa área, como o trabalho de estabilidade do núcleo.
Onda abdominal
A curvatura abdominal é um equipamento de resistência no ginásio que pode ajudá-lo a melhorar suas abdominais. A máquina foca seus músculos abdominais e segue o mesmo conceito de uma sessão regular. Para realizar o exercício, sente-se no assento e verifique se seus pés estão seguros atrás das almofadas para os pés. Segure as alças, enrole o corpo para a frente em direção aos joelhos e depois retorne à sua posição inicial. Repita esta ação para três séries de 12 ou 15 repetições. Concentre-se no movimento proveniente dos músculos do estômago, em vez de aumentar a dinâmica ao concluir o seu conjunto.
Prancha
A prancha pode ajudar a fortalecer os músculos que você usa para fazer abdominais. Ele tem como alvo as costas e os abdominais, mas também inclui o trapézio, romboides, manguitos rotadores, deltóides, peitorais, serrátil anterior, glúteo máximo, quadríceps e panturrilhas. Para concluir o exercício, deite-se de bruços, coloque os cotovelos diretamente sob os ombros, com os antebraços no chão e enrole os dedos dos pés. Contraia os músculos do núcleo e levante o corpo do chão para que apenas os dedos dos pés, cotovelos, antebraços e mãos permaneçam em contato com o chão. Mantenha essa posição elevada por um minuto e retorne ao chão. Certifique-se de que seu tronco permaneça reto enquanto você mantém a pose e seu estômago não cede.
Saldos
Equilibrar uma perna incentiva os músculos abdominais a se engajarem. Você também usará glúteos, quadríceps, isquiotibiais, adutores, sóleo, panturrilha, tíbia anterior e oblíqua. Para fortalecer os músculos do núcleo, fique em pé com os pés juntos e verifique se os ombros estão para baixo e para trás, a coluna está reta e o peso está distribuído uniformemente. Quando estiver pronto, dobre um joelho e levante o pé a alguns centímetros do chão. Use os músculos do estômago para estabilizar o corpo e evitar a tentação de inclinar para um lado. Segure por 15 segundos e repita o exercício do outro lado. Para dificultar esse exercício, levante o pé, feche os olhos ou mantenha os braços acima da cabeça enquanto se equilibra.
Cobra
A cobra pode ajudar a alongar e abrir os músculos do estômago e neutralizar a ação curvada para a frente dos exercícios abdominais. Deite-se de frente, com as mãos apontando para a frente, embaixo dos ombros. Ao expirar, endireite os cotovelos e arqueie as costas para levantar a parte superior do corpo do tapete. Continue respirando e empurre os quadris e as mãos para ajudar a sua estabilidade. Certifique-se de que os cotovelos permaneçam macios e você não hiperextenda as costas a qualquer momento. Mantenha essa posição por 15 ou 30 segundos antes de relaxar de volta para o tapete.
