Por gerações, a romã tem sido um símbolo de fertilidade e ainda é usada em suplementos de ervas para condições que incluem manter seu coração saudável, aliviar problemas intestinais e prevenir doenças periodontais.
Nutrientes diários benéficos
O USDA recomenda que você coma de 1 a 2 x 2 xícaras de frutas por dia. As romãs são uma maneira rica em nutrientes e com baixas calorias para ajudar a atingir esse objetivo. Cada romã, equivalente a cerca de 1 xícara de sementes, contém 174 calorias com muito pouca gordura - 2 gramas, ou 3% do valor diário (DV). Eles não contêm colesterol e fornecem apenas uma quantidade mínima de gordura saturada - 0, 2 gramas por xícara, de acordo com o USDA.
As sementes das romãs têm um alto teor de fibras , com 7 gramas ou 28% de DV por xícara. Como na maioria das frutas, as romãs não são especialmente ricas em proteínas, mas fornecem 3% do seu DV por fruta.
A romã é uma excelente fonte de minerais essenciais vitais para a boa saúde. Uma xícara de romã fornece uma boa parte do seu valor diário recomendado em minerais, incluindo:
- Cálcio: 17, 4 miligramas ou 1% DV
- Ferro: 0, 5 miligramas ou 3% DV
- Potássio : 411 miligramas ou 9% de DV
- Magnésio: 21 miligramas ou 5% de DV
- Fósforo: 63 miligramas ou 5% de DV
- Zinco: 0, 6 miligramas ou 6% de DV
- Cobre: 0, 3 miligramas ou 31% DV
- Manganês: 0, 2 miligramas ou 9% DV
- Selênio: 0, 9 microgramas ou 2% DV
Uma romã por dia fornece uma impressionante linha de vitaminas para ajudar a manter seu corpo funcionando corretamente. Cada copo inclui:
- Vitamina C: 18 miligramas ou 20% de DV
- Vitamina E: 1 miligrama ou 7% DV
- Vitamina K: 29 microgramas ou 24% de DV
- Tiamina: 10% DV
- Riboflavina: 7% DV
- Ácido pantotênico: 13% DV
- Vitamina B6: 8% DV
- Folato: 17% DV
As romãs fornecem 11% do seu DV em carboidratos, principalmente a partir de açúcar. Com quase 24 gramas de açúcar por xícara, você pode limitar a ingestão de romãs se estiver tentando controlar seu peso. Beber uma xícara de suco de romã engarrafado contribuirá ainda mais - 63% do seu DV no consumo de açúcar, de acordo com o USDA.
Benefícios da Romã Digestão
O alto teor de fibras das romãs ajudará a manter o sistema digestivo funcionando corretamente. A fibra é a parte dos alimentos que seu corpo não consegue decompor completamente no trato digestivo. Viaja pelo estômago e intestinos relativamente intactos, adicionando volume e absorvendo água para suavizar as fezes e ajudar a manter os movimentos intestinais regulares.
Uma dose diária de fibra de romã não só ajuda a prevenir a constipação, mas também pode aliviar os sintomas de muitas condições intestinais, como diverticulite, síndrome do intestino irritável e hemorróidas. Pesquisas também sugerem que a fibra alimentar tem o potencial de reduzir o risco de câncer de cólon de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition de outubro de 2015.
Manter a saúde bucal
Os benefícios da romã incluem a manutenção da saúde bucal, graças às propriedades antimicrobianas da fruta colorida. A placa dentária é um fator primário na inflamação da gengiva, que pode levar à doença periodontal.
Um estudo, publicado no Journal of Dental Research and Review, em fevereiro de 2017, avaliou o efeito de vários enxaguatórios bucais, incluindo um preparado a partir de extrato de romã fresca. O estudo usou 104 participantes para avaliar o efeito da redução da placa microbiana e do sangramento gengival. Enxaguatórios bucais foram usados duas vezes ao dia por um mês.
A romã foi tão eficaz quanto outros enxaguatórios bucais à base de plantas usados rotineiramente na redução de placas e sangramento nas gengivas, e os flavonóides polifenólicos na romã podem ajudar a reduzir o desenvolvimento da gengivite.
Além disso, quando comparado aos medicamentos químicos prescritos contra a placa bacteriana, como a clorexidina, um estudo sugere que a romã pode ser igualmente eficaz - mas sem os efeitos colaterais de manchas nos dentes, mau gosto e desenvolvimento de tártaro. Os resultados foram publicados no Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research em janeiro a março de 2016.
O estudo concluiu que a romã usada como enxágue bucal anticariogênico pode fornecer proteção contra estreptococos na boca. Embora o estudo tenha sido pequeno, as evidências sugerem que o enxaguatório bucal feito de romã pode ser um complemento na manutenção da boa saúde bucal.
Força do sistema imunológico
As romãs são uma fonte muito boa de vitamina C , que, juntamente com a vitamina E , atua como um antioxidante que ajuda a evitar doenças e infecções. Os antioxidantes protegem suas células dos radicais livres nocivos produzidos por funções metabólicas normais, como digestão, e também de fatores ambientais, como poluentes. Os radicais livres desempenham um papel em muitas condições crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.
O antioxidante vitamina C da romã ajuda a apoiar o sistema imunológico e demonstrou inibir o crescimento bacteriano patogênico, incluindo a E. coli , de acordo com um estudo de janeiro de 2018 publicado no Journal of Current Research in Scientific Medicine .
Reter a saúde cognitiva
Comer uma romã por dia pode ajudar a manter o bom funcionamento do seu cérebro. Embora preliminares, os estudos sugerem um papel do suco de romã na melhoria da memória e no aumento da atividade cerebral funcional. A Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências publicou um estudo em julho de 2013 que avaliou 32 participantes que ingeriram 8 onças de suco de romã ou de uma bebida placebo por quatro semanas.
Os resultados confirmam a hipótese de que os polifenóis derivados do suco de romã podem aumentar a atividade cerebral relacionada à tarefa e melhorar a memória em pessoas idosas com declínio da memória relacionada à idade.
Os autores do estudo sugeriram que pesquisas futuras são necessárias para validar esses resultados em amostras maiores e considerar os efeitos a longo prazo do suco de romã nas funções cognitivas.
Beneficie seu coração
Para adicionar à miríade de benefícios da promoção da saúde da romã, o alto conteúdo antioxidante, são promissores agentes de proteção do coração . O suco de romã contém mais polifenóis do que muitos outros sucos de frutas e possui três vezes mais antioxidantes que o vinho tinto ou o chá verde. A atividade antioxidante dos polifenóis pode ser útil na redução do colesterol das lipoproteínas de baixa densidade (LDL).
A romã também pode ajudar a reduzir o acúmulo de colesterol nas artérias ou aterosclerose. Um estudo de julho de 2012, publicado na Free Radical Biology and Medicine , examinou a associação de romã e aterosclerose. Cerca de 100 pacientes em diálise participaram do estudo. Os membros do grupo que receberam suco de romã três vezes por semana durante um ano apresentaram menos sinais de inflamação do que o grupo placebo.
O estudo concluiu que a ingestão a longo prazo de suco de romã pode melhorar os fatores de risco cardiovascular, reduzir a progressão da aterosclerose, fortalecer a imunidade e, assim, reduzir a morte em pacientes em diálise.
