A tireoide subativa, ou hipotireoidismo, é uma condição que geralmente afeta as mulheres na faixa dos 40 e 50 anos. O hipotireoidismo pode reduzir seu metabolismo, dificultando o controle e a perda de peso sem um estilo de vida alimentar saudável. Além de potencialmente aumentar seu metabolismo, existem alimentos que melhoram a função da tireóide. Quando consumidos regularmente, eles podem reduzir e prevenir os sintomas da tireoide hipoativos.
Alimentos que Contêm Selênio
Acredita-se que os alimentos que fornecem selênio sejam úteis para a função da tireóide. A nutricionista Anne Collins sugere que você sempre coma alimentos ricos em selênio, como pão integral, farelo, castanha do Brasil, atum, cebola, tomate e brócolis para ajudar a melhorar a função da tireóide. Esses alimentos também são ricos em outros nutrientes e fibras, o que pode contribuir para a saúde geral e o controle de peso. Grãos integrais também contêm vitaminas B, que também podem melhorar a função da tireóide.
Alimentos ricos em fibras
A Clínica Hartford sugere uma dieta rica em fibras para aqueles que lutam com a tireóide hipoativa. Essa dieta melhora a regularidade e pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Para aumentar a fibra em sua dieta, coma frutas e vegetais com a maioria das refeições e como lanches. Substitua pães e cereais brancos ou adoçados por variedades de grãos integrais e saudáveis. Uma dieta rica em fibras deve fornecer aproximadamente 20 a 35 gramas de fibra diariamente. Se você estiver tomando medicação para a tireóide, a ingestão excessiva de fibras pode interferir com a tireóide sintética. Portanto, permaneça dentro desse intervalo e procure as orientações do seu médico para garantir que você está no caminho certo.
Alimentos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes são nutrientes poderosos que reduzem o desenvolvimento de doenças específicas e podem melhorar a função da tireóide. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos, cerejas, tomates, abóbora e pimentão. O consumo regular de uma variedade desses alimentos pode reduzir os sintomas de hipotireoidismo. Adicione frutas aos smoothies e cereais do café da manhã e incorpore legumes frescos e coloridos nas saladas e pratos do almoço e jantar, para obter melhores resultados.
Alimentos ricos em ferro
Alimentos que contêm boas quantidades de ferro podem melhorar a função da tireóide. O ferro é encontrado em vários alimentos, como carne vermelha magra, atum, salmão, amêijoas, a maioria dos feijões, verduras, tofu e produtos de grãos fortificados, como pães e cereais. Muitos desses alimentos oferecem fibras, antioxidantes e vitaminas do complexo B, tornando-os opções ideais para quem tem hipotireoidismo. Uma variedade de vegetais verdes e grãos integrais consumidos diariamente e três onças de peixe duas vezes por semana melhora sua dieta geral e tem um efeito potencialmente positivo nos níveis da tireóide.
