Turf toe é uma entorse da articulação metatarso-falangeana que afeta o dedão do pé. É uma lesão na articulação e no tecido conjuntivo entre esse dedo e o pé. Isso ocorre quando o dedo do pé é dobrado para trás a partir do pé e geralmente ocorre em grama artificial ou superfícies duras. Também pode ocorrer quando algo cai na panturrilha da pessoa quando os dedos dos pés e o joelho estão tocando o chão e a panturrilha fica paralela ao chão ou à superfície de jogo. Outras causas incluem enfiar o dedão do pé no pé ou empurrar ou saltar repetidamente dos pés. Jogadores de futebol, jogadores de futebol e dançarinos são especialmente propensos a tocar a grama.
Tratamento
As lesões no relvado devem ser tratadas com repouso, gelo, compressão e elevação. O tratamento mais importante para o pé do relvado, especialmente logo após a lesão, é o descanso. Atletas que retornam ao esporte logo após uma entorse na articulação metatarso-falangeana correm o risco de agravar a lesão, o que prolongará o tempo de recuperação e pode levar a dores ou claudicação crônica. Para entorse pela primeira vez ou pequenas lesões, correr e pular em superfícies duras deve ser limitado por até um mês, e lesões mais graves devem ser descansadas por até três meses.
Toe Pick-up Exercícios
Os exercícios de levantamento dos dedos constroem força, flexibilidade e destreza. Coloque várias bolinhas de gude e uma tigela no chão, descalça. Use os dedos dos pés para pegar cada mármore individualmente e jogá-lo na tigela. Continue até que todas as bolinhas estejam na tigela e repita.
Toalha Scrunches
Os scrunches de toalha ajudam com flexibilidade, força e destreza. Sente-se em uma cadeira e coloque uma toalha no chão aos seus pés. Segure a toalha com os dedos dos pés. Levante os pés do chão e segure a toalha. Mantenha os pés no ar por até 10 segundos e solte a toalha. Repita cinco a sete vezes.
Pé Curto
Exercícios curtos para os pés ajudam você a voltar à forma pré-lesão. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, à sua frente. Mantendo os dedos dos pés apoiados, levante o arco do pé sem girar o pé para fora. Mantenha essa posição por cinco segundos, depois solte e repita até o pé ficar cansado.
