O exercício físico é essencial para que nossos músculos e coração se mantenham fortes e em boa forma. Mas e o seu cérebro? Assim como seu corpo, você deve exercitar sua mente regularmente para garantir que ela permaneça saudável à medida que envelhece. Porém, você não precisa de uma academia para isso - as ferramentas que você tem estão à sua volta, de acordo com nossas fontes especializadas, Dara Schwartz, psicóloga clínica do Sharp Mesa Vista Hospital em San Diego e a sobrevivente de lesão cerebral Ruth Curran, autor de "Being Brain Healthy" Continue lendo oito técnicas para começar a trabalhar em sua vida cotidiana, garantindo uma vida longa e feliz para seu cérebro.
O exercício físico é essencial para que nossos músculos e coração se mantenham fortes e em boa forma. Mas e o seu cérebro? Assim como seu corpo, você deve exercitar sua mente regularmente para garantir que ela permaneça saudável à medida que envelhece. Porém, você não precisa de uma academia para isso - as ferramentas que você tem estão à sua volta, de acordo com nossas fontes especializadas, Dara Schwartz, psicóloga clínica do Sharp Mesa Vista Hospital em San Diego e a sobrevivente de lesão cerebral Ruth Curran, autor de "Being Brain Healthy" Continue lendo oito técnicas para começar a trabalhar em sua vida cotidiana, garantindo uma vida longa e feliz para seu cérebro.
1. Aprenda algo novo e complexo
"Quando falo sobre saúde do cérebro, falo sobre isso como treinamento em circuito para o seu cérebro", diz Schwartz, que defende a idéia de integrar em sua vida diária várias "estações" como você veria dentro de uma academia. Seu primeiro circuito é a idéia de aprender algo novo, idealmente algo que não é fácil para você. "Se é desafiador e frustrante, provavelmente é bom para o seu cérebro", diz ela. "Seu cérebro está tentando realmente descobrir algo novo." Por exemplo, se você não tem uma mente mecânica, tente aprender algumas habilidades automotivas ou, se você não é uma pessoa com palavras, tente memorizar a letra de uma música ou poema.
"Quando falo sobre saúde do cérebro, falo sobre isso como treinamento em circuito para o seu cérebro", diz Schwartz, que defende a idéia de integrar em sua vida diária várias "estações" como você veria dentro de uma academia. Seu primeiro circuito é a idéia de aprender algo novo, idealmente algo que não é fácil para você. "Se é desafiador e frustrante, provavelmente é bom para o seu cérebro", diz ela. "Seu cérebro está tentando realmente descobrir algo novo." Por exemplo, se você não tem uma mente mecânica, tente aprender algumas habilidades automotivas ou, se você não é uma pessoa com palavras, tente memorizar as letras de uma música ou poema.
2. Treine novamente seu corpo
Parte da saúde do cérebro também inclui garantir que seu corpo aprenda novas maneiras de realizar tarefas rotineiras. Uma das técnicas usadas por Ruth Curran, MS, para aumentar sua atividade neuronal, estava caminhando de uma maneira diferente da que estava acostumada. "Tentei andar na calçada em vez da calçada, subir e descer escadas em vez de pegar cada uma delas, tecendo para frente e para trás em vez de apenas em linha reta", diz Curran. "Forçar o cérebro a fazer algo profundamente incorporado de uma maneira diferente é uma excelente maneira de misturar tudo".
Parte da saúde do cérebro também inclui garantir que seu corpo aprenda novas maneiras de realizar tarefas rotineiras. Uma das técnicas usadas por Ruth Curran, MS, para aumentar sua atividade neuronal, estava caminhando de uma maneira diferente da que estava acostumada. "Tentei andar na calçada em vez da calçada, subir e descer escadas em vez de pegar cada uma delas, tecendo para frente e para trás em vez de apenas em linha reta", diz Curran. "Forçar o cérebro a fazer algo profundamente incorporado de uma maneira diferente é uma excelente maneira de misturar tudo".
3. Pratique falar em público
Schwartz acredita que uma parada importante no "circuito" dos exercícios cerebrais é o desenvolvimento de fluências verbais. "Se você se esforça para encontrar palavras, esse é um exemplo de como a fluência verbal diminui à medida que envelhece." Para ajudar a manter essa habilidade, ela recomenda praticar a falar em público, assim como no debate. "Eu digo aos meus pacientes para pesquisarem um novo tópico e depois falarem sobre o assunto por três minutos", diz ela. Mesmo um minuto é bom, e você não precisa falar na frente de ninguém - basta falar em voz alta, de preferência sobre um assunto desconhecido para você, é útil.
Schwartz acredita que uma parada importante no "circuito" dos exercícios cerebrais é o desenvolvimento de fluências verbais. "Se você se esforça para encontrar palavras, esse é um exemplo de como a fluência verbal diminui à medida que envelhece." Para ajudar a manter essa habilidade, ela recomenda praticar a falar em público, assim como no debate. "Eu digo aos meus pacientes para pesquisarem um novo tópico e depois falarem sobre o assunto por três minutos", diz ela. Mesmo um minuto é bom, e você não precisa falar na frente de ninguém - basta falar em voz alta, de preferência sobre um assunto que não lhe seja familiar.
4. Use dois sentidos juntos
Não, não estamos dizendo para tornar sua vida mais difícil. Em vez disso, trata-se de procurar maneiras de integrar múltiplos sentidos quando você faz uma atividade. Curran diz que "adicionar música a atividades mundanas, como limpar ou dirigir, ajuda a criar novos caminhos". Schwartz concorda: "O cérebro se sai bem quando você tem que usar dois sentidos juntos". Outras idéias: Ouça um audiolivro enquanto estiver cozinhando ou leve consigo uma pequena garrafa de um óleo essencial forte como hortelã-pimenta quando sair para passear e cheirar de vez em quando.
Crédito: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNão, não estamos dizendo para tornar sua vida mais difícil. Em vez disso, trata-se de procurar maneiras de integrar múltiplos sentidos quando você faz uma atividade. Curran diz que "adicionar música a atividades mundanas, como limpar ou dirigir, ajuda a criar novos caminhos". Schwartz concorda: "O cérebro se sai bem quando você tem que usar dois sentidos juntos". Outras idéias: Ouça um audiolivro enquanto estiver cozinhando ou leve consigo uma pequena garrafa de um óleo essencial forte como hortelã-pimenta quando sair para passear e cheirar de vez em quando.
5. Flexione sua memória de curto e longo prazo
Lembre-se do clássico jogo de memória eletrônica Simon? Acontece que o padrão intermitente de luzes vermelhas, azuis, verdes e amarelas era mais do que apenas divertido. Desenvolver habilidades de memória e concentração é outra das paradas do Dr. Schwartz. "Concentre-se na memória de longo e curto prazo", diz ela. "Por exemplo, concentre-se em um ano e fale sobre o que aconteceu naquele ano de sua vida. Tente também lembrar o que você fez ontem: para onde você dirigiu? O que veio pelo correio?" Jogos como o Simon são excelentes para habilidades de concentração, e agora existem vários aplicativos que você pode baixar para o seu telefone e sites como o CraniumCrunches.com, de Curran, que possui jogos de memória grátis.
Crédito: artisteer / iStock / Getty ImagesLembre-se do clássico jogo de memória eletrônica Simon? Acontece que o padrão intermitente de luzes vermelhas, azuis, verdes e amarelas era mais do que apenas divertido. Desenvolver habilidades de memória e concentração é outra das paradas do Dr. Schwartz. "Concentre-se na memória de longo e curto prazo", diz ela. "Por exemplo, concentre-se em um ano e fale sobre o que aconteceu naquele ano de sua vida. Tente também lembrar o que você fez ontem: para onde você dirigiu? O que veio pelo correio?" Jogos como o Simon são excelentes para habilidades de concentração, e agora existem vários aplicativos que você pode baixar para o seu telefone e sites como o CraniumCrunches.com, de Curran, que possui jogos de memória grátis.
6. Conecte-se e seja afetuoso
Inúmeros estudos apontam o impacto de fortes relacionamentos na saúde e no bem-estar. Acontece que existe uma razão médica: "O cérebro humano nos recompensa por nos conectarmos com os outros", diz o Dr. Schwartz. "Coisas como segurar as mãos, tocar e até mesmo encarar os olhos desencadeiam uma liberação de ocitocina no cérebro. Muitas vezes, nossos círculos sociais ficam menores à medida que envelhecemos e, ao mesmo tempo, seu cérebro começa a esquecer como produzir ocitocina", ela acrescenta. Para manter esse hormônio saudável, tente ingressar em um novo clube, oferecendo-se como voluntário ou aceitando uma nova tarefa que o forçará a conhecer e interagir com novas pessoas.
Crédito: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesInúmeros estudos apontam o impacto de fortes relacionamentos na saúde e no bem-estar. Acontece que existe uma razão médica: "O cérebro humano nos recompensa por nos conectarmos com os outros", diz o Dr. Schwartz. "Coisas como segurar as mãos, tocar e até mesmo encarar os olhos desencadeiam uma liberação de ocitocina no cérebro. Muitas vezes, nossos círculos sociais ficam menores à medida que envelhecemos e, ao mesmo tempo, seu cérebro começa a esquecer como produzir ocitocina", ela acrescenta. Para manter esse hormônio saudável, tente ingressar em um novo clube, oferecendo-se como voluntário ou aceitando uma nova tarefa que o forçará a conhecer e interagir com novas pessoas.
7. Declutter seu cérebro
Você já viu o programa de TV "Hoarders"? Aqui está o tema comum: Depois que o assunto é ajudado com a redução da desordem, a vida e a perspectiva emocional parecem melhorar. O mesmo vale para o seu cérebro. "À medida que nosso cérebro fica sobrecarregado com informações, pode ser muito difícil se concentrar. A atenção plena é uma ferramenta que pode ajudar na clareza à medida que você envelhece", diz o Dr. Schwartz. Você pode aprender a praticar a atenção plena em seminários e em sites e aplicativos, mas um exercício excelente e simples de fazer é a atenção plena com uma única sensação. Passe um minuto por dia concentrando-se apenas em um único sentido: o que você ouve ao seu redor? Como é o seu corpo? Ou segure um objeto suave e concentre-se no toque. "Você está ensinando a si mesmo que pode estar no controle de onde sua mente vai. Quanto mais controle você sentir sobre onde seu cérebro vai, melhor funcionará o cérebro", acrescenta Schwartz.
Crédito: AnsonLu / iStock / Getty ImagesVocê já viu o programa de TV "Hoarders"? Aqui está o tema comum: Depois que o assunto é ajudado com a redução da desordem, a vida e a perspectiva emocional parecem melhorar. O mesmo vale para o seu cérebro. "À medida que nosso cérebro fica sobrecarregado com informações, pode ser muito difícil se concentrar. A atenção plena é uma ferramenta que pode ajudar na clareza à medida que você envelhece", diz o Dr. Schwartz. Você pode aprender a praticar a atenção plena em seminários e em sites e aplicativos, mas um exercício excelente e simples de fazer é a atenção plena com uma única sensação. Passe um minuto por dia concentrando-se apenas em um único sentido: o que você ouve ao seu redor? Como é o seu corpo? Ou segure um objeto suave e concentre-se no toque. "Você está ensinando a si mesmo que pode estar no controle de onde sua mente vai. Quanto mais controle você sentir sobre onde seu cérebro vai, melhor funcionará o cérebro", acrescenta Schwartz.
8. Receba tratamento se necessário
Condições como ansiedade ou depressão podem ter um grande efeito na saúde geral do cérebro. "Essas condições podem causar uma desaceleração geral do cérebro, mesmo se você estiver fazendo atividades regulares no circuito", diz o Dr. Schwartz. Se você acha que pode estar enfrentando algum desses problemas, converse com seu médico sobre suas opções para não atrapalhar todas as outras coisas boas que está fazendo pelo seu cérebro.
Crédito: kiatipol / iStock / Getty ImagesCondições como ansiedade ou depressão podem ter um grande efeito na saúde geral do cérebro. "Essas condições podem causar uma desaceleração geral do cérebro, mesmo se você estiver fazendo atividades regulares no circuito", diz o Dr. Schwartz. Se você acha que pode estar enfrentando algum desses problemas, converse com seu médico sobre suas opções para não atrapalhar todas as outras coisas boas que está fazendo pelo seu cérebro.
O que você acha?
Qual tem sido sua melhor dica para se manter afiado? Você já notou como seu poder cerebral está diminuindo? O que você planeja fazer sobre isso? Quais são as suas maiores preocupações com a idade?
Crédito: Nastia11 / iStock / Getty ImagesQual tem sido sua melhor dica para se manter afiado? Você já notou como seu poder cerebral está diminuindo? O que você planeja fazer sobre isso? Quais são as suas maiores preocupações com a idade?
