A popularidade do Yoga se deve em grande parte aos grandes benefícios obtidos com o estabelecimento de práticas regulares. Além de maior flexibilidade e força, você também obtém clareza de espírito e as vantagens muito tangíveis de melhorar a saúde mental.
No entanto, como em qualquer prática física, algumas pessoas também podem experimentar efeitos colaterais negativos. Embora os aspectos positivos superem os negativos para a maioria das pessoas, é importante observar os dois lados da prática de ioga.
Efeitos colaterais positivos
Praticar apenas uma vez por semana pode produzir uma série de benefícios positivos para a mente e o corpo. Isso inclui, mas não se limita a:
Maior força e flexibilidade muscular: até os Centros de Controle e Prevenção de Doenças listam o yoga como uma maneira viável de se encaixar no treinamento de força recomendado para uma boa saúde. Evidentemente, esse efeito colateral ocorre em uma classe de envolvimento muscular, como o vinyasa.
Função cardiovascular aprimorada: o Yoga pode não fazer seu coração disparar como se estivesse andando de bicicleta ou kickboxing, mas possui efeitos colaterais cardiovasculares notáveis que incluem desempenho e resistência aprimorados, como mostra um estudo publicado em uma edição de 2015 do International Journal of Yoga .
Risco reduzido de disfunção metabólica: o Yoga pode combater vários dos fatores que colocam você em risco de síndrome metabólica - um diagnóstico que indica inflamação e uma chance maior de você desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Um estudo publicado na Diabetology and Syndrome Metabolic em 2015 mostrou que uma prática regular de ioga por um ano reduzia a pressão sanguínea e a gordura da barriga dos participantes que tinham síndrome metabólica.
Maior flexibilidade e função articular: quando você não move suas articulações e músculos em várias direções, inevitavelmente fica rígido ou preso em padrões específicos. Yoga é uma maneira tridimensional de se mover.
Melhor saúde mental: o Yoga aumenta a concentração, reduz o nevoeiro mental e melhora a saúde mental. Uma revisão da pesquisa publicada no International Journal of Yoga em 2011 relatou que a prática ajuda no vício, na redução da ansiedade e na depressão.
Possíveis efeitos colaterais negativos
Yoga não é só respiração e relaxamento. É uma prática física muito real que pode produzir efeitos colaterais negativos.
Em uma pequena pesquisa com 110 praticantes finlandeses de Ashtanga Vinyasa Yoga, publicada no International Journal of Yoga Therapy em 2008, 62% relataram uma lesão musculoesquelética que durou mais de um mês. Porém, uma grande pesquisa realizada em 2012 com 2.500 participantes australianos de ioga publicada no International Journal of Yoga , relatou que quase 79% dos iogues não sofreram lesões. Esses resultados contrários provavelmente refletem o estilo de yoga praticado. O Ashtanga é uma prática vigorosa que geralmente requer hiperflexibilidade dos participantes, o que provavelmente levou à taxa de lesões naquele estudo.
Efeitos colaterais sérios do yoga são raros; a prática é geralmente considerada segura. Uma revisão de literatura publicada em uma edição de 2013 do PLOS ONE relatou apenas 76 casos documentados de efeitos colaterais negativos devido ao yoga:
Complicações com glaucoma: O glaucoma é uma condição na qual a pressão extra atrás do globo ocular leva à perda da visão. Quando você entra em certas posições de ioga, geralmente inversões, incluindo Headstand e Shoulderstand, a pressão ocular aumenta e pode causar complicações com essa condição ocular.
Agravamento da pressão alta: poses fortes de respiração e inversão também podem aumentar sua pressão arterial. Se você tem hipertensão pré-existente, certas práticas avançadas de ioga, como Sopro de Fogo, podem ser contra-indicadas.
Lesão nas costas: as dobras para a frente praticadas de maneira agressiva podem irritar discos já vulneráveis nas costas, especialmente os da coluna lombar. Arredondar excessivamente ou tentar ir longe demais antes de se aquecer são maneiras pelas quais você pode experimentar um sério efeito colateral da coluna vertebral.
Deformação muscular: no estudo PLOS ONE, 27 dos incidentes adversos relatados afetaram o sistema muscular. Isso significa uma atração ou distensão de um grande grupo muscular. Um aumento excessivo pode ocorrer quando você ignora os sinais de alerta do seu corpo e tenta se estender além das limitações conhecidas. Estique para que você sinta um leve puxão, não uma tensão extrema ou um puxão.
Certas populações estão claramente em maior risco de sofrer efeitos colaterais negativos ao praticar ioga. Portanto, se você tiver condições médicas pré-existentes, é melhor consultar seu médico antes de ir para a aula.
Além disso, praticar muito agressivamente para o seu nível de experiência e não ficar atento à medida que você se move para posturas o preparará para uma lesão. Para manter seus efeitos colaterais positivos, é aconselhável praticar também sob a orientação de um professor treinado.
