Quando você se exercita, seus músculos fazem seu trabalho puxando seus ossos, que funcionam como alavancas para criar movimento. As alavancas podem ser classificadas em primeira, segunda ou terceira classe, de acordo com a Cinesiologia do sistema músculo-esquelético: fundamentos para a reabilitação .
A maioria dos exercícios usa alavancas de terceira classe, que são as mais comuns no corpo, mas alguns empregam alavancas de primeira e segunda classe.
O que é uma alavanca?
Uma alavanca é uma estrutura rígida, como uma barra ou osso, que gira em torno de um eixo, denominado ponto de apoio. No corpo, os músculos fornecem a força para mover os ossos, que giram em torno dos pontos de apoio localizados nas articulações.
O peso que seu músculo precisa superar - seja o de um membro, seu corpo inteiro ou um peso externo, como uma barra ou haltere - é denominado "força resistiva" ou simplesmente "resistência". As alavancas são classificadas de acordo com a colocação relativa do ponto de apoio, resistência e força.
Exemplos de alavanca de primeira classe
Em uma alavanca de primeira classe, o ponto de apoio está localizado entre a resistência e a força. Uma gangorra é uma alavanca de primeira classe. Alavancas de primeira classe no corpo são raras e poucos exercícios as utilizam.
Exemplos, no entanto, são exercícios que requerem extensão do cotovelo, como extensões de tríceps com halteres, flexões de tríceps por cabo e quedas de tríceps. Em cada um desses exercícios, a articulação do cotovelo serve como ponto de apoio, que fica entre a resistência e a força aplicada pelo músculo tríceps atrás do cotovelo.
Para os mergulhos com tríceps, você pode usar um banco na academia ou sua própria escada. Sente-se no banco e coloque as mãos ao lado dos quadris com os dedos pendurados ao lado, diz ACE Fitness. Com as pernas estendidas ou os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, levante os quadris da superfície e use a força dos braços para abaixar. Aguarde. Suba de volta e repita 10 vezes.
Alavancas de segunda classe
Exemplos de alavancas de segunda classe no corpo também são bastante raros. Em uma alavanca de segunda classe, a resistência está entre o ponto de apoio e a força, como em um carrinho de mão. Exercícios que exigem flexão plantar o tornozelo, como elevações da panturrilha sentada ou em pé, empregam uma alavanca de segunda classe.
Em uma elevação da panturrilha, a resistência - o peso do corpo - é posicionada entre o ponto de apoio nos dedos dos pés e nas bolas dos pés, e a força, aplicada pelos músculos da panturrilha que puxam o calcanhar. As flexões também utilizam uma alavanca de segunda classe.
A elevação da panturrilha é realizada equilibrando-se nos dedos dos pés em uma superfície mais alta que o chão. Abaixe os calcanhares e depois suba nos dedos dos pés. Segure em uma barra ou na parede, diz ExRx.net, para manter o equilíbrio.
Alavancas de Terceira Classe
O ExRx.net observa que a maioria das alavancas do corpo são de terceira classe, nas quais a força é aplicada entre o ponto de apoio e a resistência. Uma pá é um exemplo. Os cachos do bíceps empregam uma alavanca de terceira classe, com a força exercida pelo músculo bíceps entre o ponto de apoio na articulação do cotovelo e o peso nas mãos.
Outros exemplos incluem cachos de isquiotibiais sentados e deitados, extensões de pernas sentadas, moscas com halteres e aumentos de frente e lateral com halteres no ombro.
Para o aumento lateral, segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para os quadris. Expire e levante os halteres para o lado até atingirem a altura dos ombros. Inspire e abaixe os braços.
