Homens adultos saudáveis devem ter 11 miligramas de zinco por dia, enquanto as mulheres precisam de 8 miligramas por dia. (Ver referência 1) Uma dieta variada fornece à maioria dos americanos o suficiente, mas idosos, veganos, vegetarianos estritos e pessoas com doença renal ou distúrbio digestivo como colite ulcerativa ou doença celíaca podem se beneficiar de um suplemento de zinco. (Consulte a Referência 1) Os suplementos de zinco sem receita médica são quelatados, o que significa que contêm o mineral ligado a outro composto. (Ver referência 2) Os suplementos comuns de zinco quelatado incluem picolinato de zinco e citrato de zinco. (Ver referência 3) Converse com seu médico sobre possíveis efeitos colaterais antes de tomar qualquer forma de zinco quelatado.
Efeitos colaterais comuns
Os efeitos colaterais mais comumente relatados da suplementação moderada de zinco quelatado incluem dor de estômago, vômito e náusea. Você também pode notar sua boca desenvolvendo um sabor metálico. (Consulte a Referência 3) Altas doses podem causar tonturas, sudorese excessiva, cansaço inexplicável, dor de cabeça, febre, dor no peito, desmaios, calafrios, vômitos, feridas na boca ou na garganta, falta de ar, pele ou olhos amarelos e um risco aumentado de infecções devido a um sistema imunológico suprimido. (Consulte as referências 3 e 4) Tomar uma grande quantidade de zinco quelatado também pode diminuir o nível de colesterol HDL, ou "bom", enquanto aumenta o colesterol LDL ou "ruim". (Veja as referências 3 e 5)
Aumento do risco de anemia
Tomar zinco quelatado inibe a capacidade do seu corpo de absorver cobre e pode causar uma deficiência de cobre. (Ver referência 3) O cobre inadequado pode causar anemia, uma vez que o cobre é necessário para a produção de glóbulos vermelhos. (Ver referência 2) Se você optar por tomar suplementos de zinco, também deve tomar um suplemento de cobre, espaçando os minerais com aproximadamente duas horas de intervalo. (Consulte a Referência 4) Peça ao seu médico para estabelecer uma dosagem segura para cada mineral.
Interações medicamentosas
Os suplementos de zinco quelatado podem interferir na capacidade do seu corpo de absorver antibióticos tetraciclina e quinolona, como ciprofloxacina, demeclociclina e norfloxacina. (Consulte a referência 3) Tome esses antibióticos duas horas antes ou depois do zinco, aconselha o Instituto Linus Pauling. (Consulte a referência 1) Evite tomar zinco se estiver usando amiloreto, um diurético que aumenta a concentração de zinco no sangue. Além disso, não use zinco quelatado se tiver sido prescrito um inibidor da ECA para sua pressão arterial, penicilamina, deferoxamina ou o medicamento de quimioterapia cisplatina. (Ver referência 3)
Perigos de grandes doses
O nível de ingestão superior tolerável, ou UL, de zinco é de 40 miligramas por dia. Isso significa que, se você tomar mais de 40 miligramas de zinco quelatado por dia, terá um risco maior de desenvolver efeitos colaterais potencialmente prejudiciais. (Ver referência 1) Um estudo publicado no "Journal of Urology" em 2007 descobriu que indivíduos que tomavam 80 miligramas de zinco diariamente por mais de seis anos tinham uma probabilidade significativamente maior de necessitar de hospitalização por problemas urinários, incluindo insuficiência renal, infecções do trato urinário e doenças benignas. hiperplasia prostática. (Ver referência 6)
