Aos 14 anos, convém obter um "pacote de seis" para parecer mais com os modelos que você vê na TV ou para melhorar a aparência do seu corpo em uma festa na piscina. Ter músculos abdominais fortes pode melhorar seu desempenho atlético e reduzir o risco de lesões - embora você não precise de barriga tanquinho para estar fisicamente apto. No entanto, se esse for o seu objetivo, com paciência e persistência, você poderá obter resultados visíveis ao seguir uma rotina de exercícios saudável.
Antes de você começar
Os corpos dos jovens adolescentes podem estar em estágios muito diferentes de desenvolvimento. Por exemplo, se você é um homem de 14 anos, pode ser alto e ter uma voz profunda ou ainda parecer e parecer uma criança. Ambos os cenários são normais. Lembre-se, no entanto, de que você talvez não veja músculos volumosos até que seu corpo se desenvolva ainda mais, porque o aumento de volume depende de níveis mais altos do hormônio chamado testosterona . É por isso que é muito incomum ver um garoto de 14 anos com abs.
Marque uma reunião com seu treinador de academia ou personal trainer para obter dicas sobre como criar um treino ideal para o seu nível de desenvolvimento físico. É provável que o seu treinador recomende o treinamento de força sobre o fisiculturismo, porque levantar muito peso de uma só vez pode sobrecarregar os músculos e tendões jovens, de acordo com a Clínica Mayo.
Eleve sua frequência cardíaca
A maioria das crianças de 14 anos precisa de cerca de 60 minutos de exercício todos os dias para manter um peso saudável e manter a força e a resistência. Se você tiver um pouco mais de cobertura dos músculos do estômago, fazer exercícios cardiovasculares - exercícios que fazem seu coração disparar por um período prolongado e fazer suar a camisa - ajudará a diminuir o peso e aumentar as chances de ter músculos abdominais visíveis. Você também não precisa ser doido para praticar algum exercício de qualidade. Andar de bicicleta, nadar e dançar são apenas algumas das opções.
Obter Abs mais forte
Um treino de seis em casa sem equipamento é algo que você precisa considerar. Não existe exercício que queima apenas a gordura da barriga, mas fazer exercícios específicos do estômago ajudará você a tonificar os músculos abdominais. Um exercício de fortalecimento que visa especificamente os principais músculos do abdômen é chamado de manobra de bicicleta:
- Inicie a manobra de bicicleta deitado, de bruços sobre um colchonete ou outra superfície plana e confortável.
- Coloque levemente a mão esquerda no lado esquerdo da cabeça e a mão direita no lado direito e aperte a barriga.
- Levante as duas pernas do chão cerca de 15 cm, mantendo-as retas e, em seguida, gire lentamente o abdome para puxar o cotovelo esquerdo e o joelho direito um em direção ao outro.
- Alterne torcendo o abdômen para a esquerda, puxando o cotovelo direito e o joelho esquerdo juntos e estendendo a perna esquerda.
- Continue o movimento, que parece um pouco com andar de bicicleta, até você se cansar.
Definir expectativas saudáveis
Alguns adolescentes, mesmo após a puberdade, não têm a composição corporal para construir um pacote de seis. Por exemplo, você pode ter herdado uma pele grossa que esconde os músculos do estômago, por mais que tente construí-los, mas não pense que isso significa que você é fraco ou que deveria desistir de exercitar o estômago. Lembre-se de que o treinamento de força oferece muitos benefícios físicos, incluindo maior resistência, ossos mais fortes e um metabolismo mais rápido.
