A respiração celular inclui as reações nas células do seu corpo quando convertem os alimentos que você come em uma molécula de energia, de uma forma que suas células podem usar. Essa energia é chamada adenosina trifosfato, ou ATP. Existe uma correlação direta entre a respiração celular e a intensidade do exercício.
Atividades domésticas leves ou sentar para assistir TV requerem um suprimento constante de ATP. Quando você faz a transição das atividades diárias para o exercício ou quando precisa carregar roupas em vários lances de escadas, seu corpo precisa de uma rápida explosão de ATP.
Gorjeta
A respiração celular aumenta à medida que você se exercita com intensidades mais altas.
Aeróbico ou Anaeróbico
Um estudo de fevereiro de 2017 publicado no World Journal of Cardiology explica que sua respiração celular ou metabolismo celular pode ser aeróbico ou anaeróbico. Esses são processos nos quais a energia é convertida dos alimentos que você come em moléculas de energia que as células do seu corpo podem usar.
A respiração aeróbica ocorre na presença de oxigênio, enquanto o metabolismo anaeróbico ocorre na ausência de oxigênio. O tipo de respiração que você usa depende da intensidade e duração do seu exercício. Nos dois tipos de respiração celular, a primeira coisa que ocorre é a quebra da glicose através de um processo chamado glicólise.
A barreira dos 90 segundos
A respiração anaeróbica ocorre no início do exercício por até 90 segundos. O Conselho Americano de Exercício explica que repetidas sessões de exercícios curtos e intensos, como corrida, levantamento de força ou treinamento intervalado de alta intensidade, aumentam a taxa de respiração anaeróbica.
Se o exercício continuar além de 90 segundos, as células dependem da respiração aeróbica para gerar energia, aumentando a taxa de respiração aeróbica. O treinamento com pesos e a corrida dependem da respiração anaeróbica, enquanto correm meia milha ou mais ou participam de uma aula de dança aeróbica se envolvem na respiração aeróbica.
A respiração anaeróbica ocorre no líquido aquoso dentro da célula. A respiração aeróbica ocorre em uma organela ou estrutura dentro da célula chamada mitocôndria.
Respiração Celular e Exercício
O processo anaeróbico depende apenas de carboidratos para gerar energia. O processo aeróbico utiliza carboidratos e gorduras para produzir energia. Se a maior parte do seu treinamento consiste em exercícios altamente intensos, você deve consumir carboidratos suficientes para alimentar a respiração anaeróbica.
Se a maior parte do seu treinamento durar mais de 20 minutos, você poderá reduzir a ingestão de carboidratos para que seu corpo decomponha a gordura corporal armazenada para alimentar a respiração aeróbica. A realização de exercícios mais anaeróbicos em comparação com exercícios aeróbicos aumentará a taxa de respiração anaeróbica; fazer mais exercícios aeróbicos aumentará a taxa e a eficiência da respiração aeróbica.
Comparando aeróbico e anaeróbico
Exercícios aeróbicos de longa duração queimam gordura para produzir energia. Incorpore uma combinação de exercícios anaeróbicos intensos e exercícios aeróbicos de intensidade baixa a moderada em sua semana de treinamento para aproveitar os benefícios dos dois tipos de respiração celular.
Para manter um peso saudável, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana. Atividades que usam respiração celular aeróbica e anaeróbica podem ajudá-lo a atingir esse objetivo.
