O exercício é um componente importante da recuperação após a cirurgia abdominal, porque a falta de exercício pode causar uma hérnia. Os músculos do abdômen enfraquecem porque a incisão passa pelo músculo e fáscia, que é o tecido conjuntivo. Isso também afetará negativamente sua postura e equilíbrio.
Existem exercícios que você pode realizar logo após a cirurgia e aqueles que você pode precisar esperar algumas semanas para fazer. Siga as instruções específicas do seu médico ao se exercitar após a cirurgia.
Exercício após a cirurgia: bombas de tornozelo
As bombas de tornozelo estão simplesmente movendo o tornozelo para cima e para baixo. Faça este exercício após a cirurgia a cada duas horas enquanto estiver deitado na cama durante a recuperação para melhorar a circulação nos tornozelos e pés.
Para fazer bombas de tornozelo, flexione um pé como se estivesse pressionando um pedal do acelerador. Depois, flexione os pés puxando os dedos dos pés em direção às canelas, como se estivesse soltando o gás. Repita com o outro pé e os lados alternados por 20 repetições.
Dar um passeio
Caminhar é uma maneira funcional de começar a se exercitar lentamente após a cirurgia. Caminhar pequenas distâncias após a cirurgia abdominal ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo. Faça pequenas caminhadas algumas vezes ao dia com a assistência de uma enfermeira ou auxiliar. Não tente ir muito longe ou se mover rapidamente.
Levante sua bunda
O levantamento das nádegas - ou ponte - é um exercício fácil para os glúteos e a região lombar. Mantenha seus abdominais apertados firmemente durante o exercício de elevação das nádegas para também trabalhar os abdominais.
Para realizar o levantamento das nádegas, deite-se de bruços no chão ou na cama, com a cabeça apoiada em um travesseiro. Relaxe os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Traga os pés a cerca de 20 a 30 cm das nádegas, para que os joelhos dobrem-se um pouco menos de 90 graus. Seus pés estão paralelos um ao outro e apontando para a frente.
Aperte os glúteos como se tivesse um quarto entre as bochechas e levante as nádegas no ar. Vá apenas o mais alto que achar confortável e não superior à distância que coloca seu corpo em uma linha que vai dos joelhos aos ombros. Abaixe as nádegas lentamente de volta.
Levante sua cabeça
O levantamento da cabeça é um exercício após a cirurgia para os abdominais, que você pode iniciar algumas semanas após o procedimento. Você pode fazer uma das várias variações.
A primeira opção é deitar-se de bruços no chão ou na cama e dobrar os joelhos, colocando os pés a cerca de vinte centímetros das nádegas. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados. Em seguida, pressione a parte inferior das costas no chão e mantenha o abdômen firme. Traga o queixo em direção ao peito sem deixar a região lombar aparecer. Expire ao fazê-lo. Abaixe a cabeça.
A opção dois começa exatamente como a opção um, mas quando você expira e levanta a cabeça, siga com os ombros até que ambos estejam fora do chão. Certifique-se de manter a região lombar plana.
A opção três é girar o tronco e deitar os joelhos no chão, primeiro à direita e depois à esquerda enquanto você levanta a cabeça e os ombros. Isso enfatiza os músculos oblíquos nos lados do abdômen.
