O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a diminuir o colesterol e triglicerídeos, além de reduzir o risco de doenças cardíacas. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o óleo de peixe também pode ajudar com "diabetes, asma, distúrbios da coordenação do desenvolvimento, distúrbios do movimento, dislexia, obesidade, doença renal, osteoporose, certas doenças relacionadas à dor e inchaço, como psoríase, e prevenção da perda de peso. causada por alguns medicamentos contra o câncer ". Sempre converse com seu médico antes de adicionar óleo de peixe à sua dieta - o óleo de peixe pode afinar seu sangue e levar a contusões, sangramentos e derrames.
Passo 1
Tome o seu suplemento de óleo de peixe líquido com alimentos. A comida ajudará a mascarar o sabor do peixe, que muitas vezes ainda é aparente mesmo com óleos de peixe "sem sabor". Os alimentos também podem ajudar a prevenir "arrotos de peixe" - um efeito colateral comum da ingestão de óleo de peixe suplementar. Muitas cápsulas de óleo de peixe têm um revestimento entérico para evitar arrotos de peixe, dissolvendo-se no intestino e não no estômago. Suplementos líquidos não possuem esse revestimento.
Passo 2
Procure a quantidade de DHA e EPA no seu suplemento de óleo de peixe. Existem muitos tipos de gorduras ômega-3, mas os dois que têm mais benefícios para a saúde são o ácido eicosapentaenóico, EPA e ácido docosahexaenóico, DHA. Um dos benefícios de tomar óleo de peixe líquido em vez de cápsulas é a maior concentração de EPA e DHA por dose. É comum que os óleos de peixe líquidos contenham 50% de ômega-3 por dose, em comparação com as cápsulas que geralmente contêm 30% de ômega-3 por dose. Quanto maior a dose de ômega-3, maiores serão as quantidades de EPA e DHA.
etapa 3
Escolha um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade. O International Fish Oil Standards é uma instalação independente de testes de terceiros que monitora cuidadosamente o controle de qualidade dos óleos de peixe. Como os peixes podem ter alto teor de mercúrio, PCBs e outras toxinas ambientais, escolha um suplemento que tenha sido testado quanto à pureza por um laboratório independente.
Gorjeta
O óleo de peixe, como a maioria dos óleos, pode ficar rançoso quando exposto ao calor ou à luz. Guarde o óleo de peixe em um local fresco e escuro e use até a data de validade. É seguro armazenar o óleo de peixe líquido na geladeira.
Atenção
A quantidade de ômega-3 que você precisa adicionar à sua dieta depende de seus problemas de saúde individuais. Você pode precisar de apenas 1 g para ajudar na perda de peso, mas até 4 g para diminuir os triglicerídeos, de acordo com o MedlinePlus.
