Um pescoço musculoso é mais forte e mais funcional. Quanto mais força no pescoço você tiver, melhor será capaz de evitar lesões ao praticar esportes de contato e melhor será capaz de superar a rigidez e a dor no pescoço. O pescoço é composto por vários grupos musculares, como o trapézio, escaleno, músculos esplênicos, escápulas do elevador e esternocleidomastóideo, responsáveis pela extensão, rotação e flexão da cabeça e pescoço. Comer mais ajudará a aumentar a circunferência do pescoço se você for mais magro. Você também pode fazer alongamentos e exercícios no pescoço para fortalecer os músculos do pescoço e ganhar um pescoço maior.
Comer muito por um pescoço maior
Passo 1
Aumente sua ingestão calórica em 500 calorias por dia para ganhar com segurança um quilo por semana para ajudar seu corpo a ganhar peso em geral, resultando em um pescoço maior.
Passo 2
Comer uma dieta saudável rica em alimentos à base de plantas gosta de frutas, legumes e grãos integrais para ganhar peso. Não aumente suas calorias comendo mais alimentos gordurosos, gordurosos ou açucarados. Isso pode colocá-lo em risco de doenças como ataque cardíaco, derrame e diabetes.
etapa 3
Aumente a quantidade de proteína que você consome para ajudar a construir mais músculos à medida que exercita o pescoço. Coma entre 0, 5 e 0, 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal, dependendo do seu nível de atividade - os requisitos de proteína para atletas de força estão no topo.
Alongar para fortalecer
Passo 1
Faça alongamentos de fortalecimento do pescoço, inclinando a cabeça para frente, para trás, de um lado para o outro e girando-a da esquerda para a direita.
Passo 2
Mantenha cada posição por dois a cinco segundos antes de soltar e faça de cinco a 10 repetições por conjunto de cada uma, pelo menos três vezes por dia.
etapa 3
Use sua mão para adicionar resistência a cada movimento, aplicando pressão contra a direção em que sua cabeça está se movendo.
Um pouco de resistência percorre um longo caminho
Passo 1
Execute as aparências da banda enrolando uma minibanda ou faixa de resistência à luz em torno da testa. Vire a cabeça para a direita enquanto puxa as faixas para a esquerda. Mude para o lado oposto do seu pescoço.
Passo 2
Realize um exercício de estabilização do pescoço, anexando as extremidades de uma minibanda a cerca de um metro do seu corpo, aproximadamente à altura do joelho. Passe a faixa pela nuca e incline a cabeça para trás. Mantenha as regiões torácica e lombar de sua coluna neutras durante todo o exercício e permita apenas que a coluna cervical se sobressaia enquanto você inclina a cabeça para trás, de acordo com Todd Bumgardner, MS, e Joe Giandonato, MS, CSCS. Vire-se para que a faixa de resistência fique presa à testa e incline a cabeça para frente, tocando o queixo no peito.
etapa 3
Faça duas repetições de 10 segundos e trabalhe até três repetições de 20 segundos por série para cada exercício.
Gorjeta
Sempre se estique adequadamente antes de iniciar qualquer exercício para garantir que seu corpo esteja adequadamente preparado para o exercício.
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de mudar sua dieta ou iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
